💪🏽Базовые вещи для укрепления здоровья

🥗Питание:

Придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой цельными, необработанными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельное зерно и нежирное мясо.
Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов, насыщенных жиров, сахара и соли.
Пейте много воды в течение дня.

🤸🏽‍♂️Физическая активность:

Занимайтесь физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активностью высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю.
Выбирайте занятия, которые вам нравятся, чтобы сделать упражнения регулярной частью своей жизни.
Увеличивайте свою активность постепенно, чтобы избежать травм.

🛌 Сон:

Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь.
Создайте расслабляющую обстановку для сна, которая включает в себя темную, тихую и прохладную комнату.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

🧘🏽‍♀️Управление стрессом:

Найдите здоровые способы управления стрессом, такие как упражнения, медитация, йога или времяпрепровождение на природе.
Ограничьте свое воздействие стрессовых факторов, таких как токсичные люди или ситуации.
Научитесь говорить "нет" дополнительным обязательствам, если вы чувствуете себя перегруженными.

🚭Отказ от вредных привычек:

Бросьте курить, если вы курите.
Ограничьте употребление алкоголя.
Избегайте употребления наркотиков.

Другие важные привычки:

Регулярно проходите медицинские осмотры.
Принимайте рекомендованные прививки.
Поддерживайте здоровую массу тела.
Соблюдайте правила гигиены, такие как частое мытье рук.
Защищайте себя от солнца, надевая солнцезащитный крем и защитную одежду.