1. Установите дату отказа.
Выберите день, когда вы полностью откажетесь от курения, и придерживайтесь его.

2. Определите ваши триггеры.
Выясните, что заставляет вас курить, например, стресс, скука или социальные ситуации. Подготовьте план того, как справиться с этими триггерами без сигарет.

3. Сообщите родным и близким.
Расскажите им о своем решении бросить курить и попросите их о поддержке.

4. Найдите группу поддержки.
Присоединяйтесь к группе поддержки или найдите друга, который также бросает курить. Взаимная поддержка может быть очень полезной.

5. Используйте средства заместительной никотиновой терапии (ЗНТ).
Никотиновые пластыри, жвачки и ингаляторы могут помочь уменьшить тягу к никотину и облегчить симптомы отмены.

6. Обратитесь за консультацией к специалисту.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и другие виды терапии могут помочь вам научиться менять свое мышление и поведение, связанные с курением.

8. Вознаграждайте себя.
Каждый раз, когда вы успешно противостоите тяге к никотину, награждайте себя чем-то, что вам нравится.

9. Не сдавайтесь.
Отказ от курения - это сложный процесс, и у вас могут быть срывы. Не отчаивайтесь, просто вернитесь на правильный путь как можно скорее.

10. Избегайте триггеров.
По возможности избегайте ситуаций или людей, которые заставляют вас курить.

🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭

* Выбросьте все сигареты, зажигалки и пепельницы.
* Избегайте мест, где курение разрешено.
* Займитесь физическими упражнениями или другими видами деятельности, которые помогут вам снять стресс.
* Пейте много воды, чтобы вымыть никотин из организма.
* Расслабьтесь и хорошо высыпайтесь.