04-10 марта 2024 года — Неделя здоровья матери и ребенка

Чтобы родить здорового ребенка, будущая мама должна соблюдать несколько правил. В большинстве своем они касаются образа жизни, ведь будущий малыш полностью зависит от организма матери.
Придерживайтесь принципов правильного питания

Старайтесь, чтобы ваш рацион включал:

• пять порций овощей и фруктов в день – в любом виде;
• сложные углеводы, такие как коричневый рис, хлеб (лучше из серой муки), макароны из твердых сортов пшеницы, зерновые продукты;
• белковые продукты – нежирное мясо, рыба, птица, яйца, бобовые;
• молочные и кисломолочные продукты;
• как минимум две порции рыбы в неделю (лососевые, сардины).

Следите за весом

Оптимальная прибавка веса на основании веса до наступления беременности: для женщин с недостаточным весом – 12–18 кг, для женщин с нормальным весом – 11–15 кг, для женщин с избыточным весом – 6–11 кг, для женщин с ожирением – 5–9 кг.

В первом и втором триместре беременности дополнительные калории вообще не нужны, а в третьем триместре калорийность рациона должна увеличиться всего на 200 ккал в сутки.
Следите за гидратацией организма
Не допускайте обезвоживания, пейте чистую воду, чай, соки.
Принимайте специальные витамины для беременных
Эти витамины содержат фолиевую кислоту, витамин D и другие элементы, необходимые для правильного развития ребенка, и в то же время восполняют необходимые для матери микроэлементы, чтобы сохранить красивыми волосы, ногти, кожу, избежать потери кальция и так далее.

Поддерживайте физическую активность

Беременность – не болезнь, поэтому, если врач не запретил занятия физкультурой из-за специфических проблем и рисков, они будут только полезными. Для беременных подходят такие упражнения, как:
• ходьба;
• плавание;
• специальные занятия в бассейне для беременных;
• йога;
• пилатес.
Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать любые занятия.
Делайте специальные упражнения для тазового дна
Выполнение упражнений Кегеля по 8 подходов 3 раза в день в течение всей беременности поможет укрепить мышцы тазового дна и избежать проблем.
Берегите себя
Соблюдайте личную гигиену, не поднимайте тяжелые предметы, избегайте контакта с ядовитой бытовой химией, не находитесь на ногах в течение длительного периода времени. Не ходите в сауну и не принимайте горячий душ – перегрев опасен для беременных