Шашлык-машлык🍖, или Как пережить майские праздники
⠀
Сезон мяса на природе объявляется открытым. Впереди май, теплая солнечная погода, поездки за город и, конечно, шашлык (а с ним на одном столе салаты, щедро заправленные майонезом, и сладости🍫🍰 в изобилии). Как же прожить эти майские праздники безопасно для здоровья?
⠀
Наш ведущий специалист👩🏻‍⚕ Рахматуллина
Ирина Рафаэльевна, гастроэнтеролог и диетолог делится полезной информацией и дает рекомендации.
⬇
⠀
☝🏻Постарайтесь не налегать на жирные сорта мяса, в частности на свинину и баранину. Можно взять и более постные куски. Или приобрести менее жирное мясо курицы или индейки. А лучше разнообразить праздничное меню шашлыком из сочной, полезной и не менее вкусной рыбы🐟.
⠀
☝🏻Берите на природу больше чистой воды: она нужна организму всегда, независимо от сезона года и дня в календаре. Чтобы не переесть за праздничным столом, выпейте стакан воды за полчаса до трапезы. Это поможет быстрее насытиться и сократить количество употребляемой пищи.
⠀
☝🏻В праздники обязательно ставьте на стол овощи🥒🍅 и зелень🥬, которые не только служат для нас источником клетчатки и витаминов, но также благотворно влияют на процессы пищеварения и помогают быстрее насытиться.
⠀
☝🏻Чтобы не переесть, постарайтесь не голодать перед приемом пищи: голодный человек всегда съест больше, чем тот, кто успел за пару часов слегка перекусить. И ни в коем случае не торопитесь во время еды, не сметайте все со стола и не гонитесь за количеством съеденных вкусностей. Помните: чувство насыщения приходит лишь через 2⃣0⃣ минут после начала приема пищи. Поэтому постарайтесь, наоборот, есть без спешки, тщательно пережевывая пищу, наслаждаясь ею и смакуя каждый кусочек. Тогда удовольствия от праздничного обеда получится гораздо больше.
⠀
☝🏻Не забывайте, что в соках и сладкой газировке содержится сахара не меньше, чем в тортах или пирожных. Также сахар содержится и в алкоголе. Поэтому по возможности замените эти напитки на несладкий домашний компот, чай или простую чистую воду.
⠀
☝🏻Чтобы минимизировать вред от излишне калорийных заправок, попробуйте сделать их сами. Домашний майонез или соус однозначно получатся вкуснее магазинных, и вы всегда будете знать, какие ингредиенты туда вошли, а какие нет. Вместо майонеза при
желании в качестве заправки можно также использовать домашний нежирный йогурт или сметану с низким содержанием жира.
⠀
☝🏻Больше двигайтесь! Майские праздники - отличная возможность гулять, кататься на роликах или велосипеде🚴🏻‍♀, заняться уличными видами спорта в компании друзей. И тогда, даже если вы слегка переусердствовали за праздничным столом, вам не придется огорчаться, встав после праздников на весы.
___
⠀
Надеемся, рекомендации будут полезны🙌🏻, а если есть какие-то проблемы и вопросы по гастроэнтерологии, приглашаем на консультацию к нашему гастроэнтерологу, диетологу Ирине Рафаэльевне Рахматуллиной.
⠀
Записаться можно:
⠀
Онлайн
https://widget.med.me/?BUSINESS_ID=4000000007813&BACKGROUND_MEDIA=https%3A%2F%2Fi.postimg.cc%2FkgyDkb8m%2Fryazan-semeynaya.jpg
⠀
По телефону: +7 (4912) 50-60-10
⠀
#гастроэнтеролог
#диетолог #гастроэнтрологрязань #диетологрязань