Правильное питание для красивой и здоровой кожи

Белок - основной строительный материал: аминокислоты необходимы для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечают за упругость кожи.
Жирные кислоты, ОМЕГА-3 И -6 - незаменимы для синтеза липидов, обладают выраженными противовоспалительными свойствами, замедляют процессы старения.

Клетчатка - природный сорбент: впитывает и выводит токсичные вещества (нитраты, пестициды, соли тяжелых металлов).
Витамин А (РЕТИНОЛ) - Участвует в синтезе коллагена, повышает упругость кожи.

Продукты, необходимые для улучшения состояния кожи
Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы — меланина.

Орехи — богаты омегой-3, меланином, витамином Е.
Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B.

Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами омега-3.

Куриная грудка – белок. Говядина – железо.
Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) содержат кальций и полезные белки.


С 18 по 24 декабря 2023 года "Неделя популяризации здорового питания"