НЕДЕЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСТЕОПОРОЗА

📌 Остеопороз – заболевание скелета, при котором происходит снижение костной массы. Это приводит к хрупкости костей и переломам даже при незначительных травмах и неловких движениях.

❕Диагноз остеопороз можно поставить только после специального метода исследования под названием денситометрия, но следует насторожиться, если рост человека за 1-3 года снизился на 2 см и более, либо на 4 см и более по сравнению ростом в 25 лет, если появился так называемый «вдовий горб», изменение походки («шаркающая»), искривление позвоночника, боли ноющего характера в спине и конечностях, нарастающие при ходьбе, физической активности, пребывании в вынужденном положении.

❕Женщины сильнее подвержены остеопорозу, поскольку после климакса у них происходит более быстрое снижение минерализации костей из за падения уровня женских половых гормонов.

➡️ Профилактика остеопороза должна начинаться с детского и подросткового возраста, когда должны быть обеспечены наиболее благоприятные условия для активного роста и развития скелета.

🍏 Рациональное питание

В молодом возрасте ежедневная потребность в кальции составляет 1000 мг. Для женщин после менопаузы и для мужчин старше 50 лет ежедневна потребность в кальции составляет 1500 мг. Основным источником кальция являются молочные продукты (в особенности, твердые сыры и творог) и консервированная рыба с косточками (лосось, сардина).

☀️ Для улучшения усвоения кальция в желудочно-кишечном тракте очень важен витамин D. Суточная потребность в этом витамине составляет от 400 МЕ (международных единиц) в возрасте до 50 лет и до 800 МЕ – в возрасте старше 50 лет. Витамин D поступает в организм вместе с такими продуктами питания как рыба, печень, яйца, а также образовывается в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей.

🥚 Кроме того, необходимо обратить внимание на белковую составляющую рациона. Необходимо потреблять 1-1,2 г белка на 1 кг массы тела в день. В то же время, нужно помнить, что избыточное потребление белка способствует увеличению выделения кальция с мочой.

❌ Исключение вредных продуктов

☕️ Кофе является вредным напитком при остеопорозе. Кофеин, содержащийся в кофе, усиливает выделение кальция с мочой у взрослых. Однако, добавление в кофе молока значительно уменьшает этот риск.

🧂Поваренная соль – основной источник натрия, который давно квалифицируется учеными, как мощный катализатор процесса выведения кальция из организма.

🥤 Сладкая газированная вода («Кока-кола», «Спрайт», «Фанта» и др.) ведет к повышенному выведению кальция и приводит к уменьшению костной массы, особенно у детей.

✅ Поддержание нормальной массы тела. Для профилактики остеопороза следует поддерживать вес в нормальном для вашего роста диапазоне. Важно отметить, что чрезмерно худые женщины страдают от остеопороза гораздо чаще, нежели полные.

🚭 Отказ от курения. Курильщики теряют костную массу с возрастом гораздо быстрее, чем некурящие.

⛔️ Отказ от употребления алкоголя. Употребление алкоголя (более 3 единиц чистого алкоголя в день для мужчин и более 2 единиц для женщин) приводит к нарушению всасывания кальция и негативно влияет на костный метаболизм.

💪🏼 Оптимальная физическая активность. Физические нагрузки важны для замедления потерь костной ткани, улучшения равновесия и профилактики падений, а также для реабилитации после перенесенных переломов. Физическая активность должна включать ходьбу, которая дает нагрузку на кости.

☝🏼Профилактика переломов. Места характерных переломов: шейка бедренной кости (тазобедренный сустав), позвоночник, лучезапястный сустав.

❕Остеопороз гораздо легче поддается лечению на ранних стадиях, тогда как в запущенных случаях справиться с остеопорозом будет намного сложнее.