Как справиться с панической атакой самостоятельно?

Паническая атака – это не связанный с реальной опасностью приступ внезапной тревоги, который сопровождается изменениями в теле:

🔺ощущение кома в горле;
🔺нехватка воздуха;
🔺учащенное сердцебиение;
🔺головокружение;
🔺тремор;
🔺потемнение в глазах;
🔺страх смерти;
🔺страх потерять сознание;
🔺резкий выброс адреналина и кортизола;
🔺повышенное потоотделение.

Вне приступов могут оставаться такие симптомы как нарушение сна, повышенная тревожность, затрудненность дыхания, ощущение давления за грудиной.

Как справляться с паническими атаками?

Прежде всего, исключите соматическую патологию. Для этого хорошо бы проверить гормоны щитовидной железы, сдать общий анализ крови, посетить невролога и терапевта. Если в теле все хорошо, тогда нужно обратиться к психотерапевту.

Золотым стандартом в этом вопросе является когнитивно-поведенческая терапия. Вот некоторые техники самопомощи при панических атаках:
▪Старайтесь дышать медленней и глубже. Дышите животом;
▪Почувствуйте стопами пол или ягодицами стул;
▪Осознавайте свое тело. Какие ощущения оно испытывает? (покалывание, мурашки, сила, слабость);
▪Обопритесь спиной о стену. Почувствуйте ее своей спиной;
▪Почувствуйте запахи вокруг, услышьте звуки;
▪Заведите себе амулет (что-то приятное и мягкое) и сжимайте его при появлении панической атаки.

Приступы панической атаки не приведут вас к смерти, но подпортят вам жизнь. Самая действенная борьба с панической атакой - вовремя начатое лечение. Если чувствуете, что не справляетесь сами — обратитесь за помощью к специалистам.