Очень хочется помочь иммунитету защищать организм от разрушительных воздействий – поддерживать, поднимать и стимулировать. Но покупать для этого специальные средства не нужно. Гораздо важнее обеспечить условия для полноценной работы своей естественной защиты.

Спросили у эксперта CMD, врача-инфекциониста Маргариты Провоторовой, что действительно требуется иммунной системе на пороге осени.

🥗Правильное питание вместо добавок и иммунодуляторов

Если пищевая добавка делает счастливыми жителей микробиома кишечника, а те, в свою очередь, достаточно стимулируют лимфоидную часть кишечника, важного звена иммунитета, польза на лицо. Только все, что в этом случае нужно для развития и роста полезных кишечных бактерий, есть в обычной здоровой еде.

🥒🍚Пробиотики и пребиотики «водятся» не в аптеке

Лучший источник микроорганизмов, которые активируют иммунокомпетентные клетки кишечника (пробиотиков) – ферментированные продукты, например, квашеная капуста, моченые овощи и фрукты, молочнокислые продукты, комбуча (чайный гриб) и мисо-суп. Энергетический субстрат, нужный для роста полезных бактерий (пребиотики), есть в цельнозерновых продуктах, цельных крупах, бобовых, грибах, овощах, фруктах, ягодах, зелени и душистых травах.

☀Один витамин вместо комплекса

Единственный витамин, рекомендованный для профилактического приема детям и взрослым – витамин D. Исследования подтверждают, что люди с его дефицитом болеют чаще. Понадобится, когда солнце на улице снова станет редким гостем.

🚿Выходим из комнаты: активность и закаливание

Достаточная физическая активность вообще не связана с тратами. Для прогулок в любую погоду, хождения босиком, контрастного душа не нужны ни персональный тренер, ни годовой абонемент. Во время упражнений и некоторое время после повышается уровень лейкоцитов, интерферонов, и других белков, участвующих в формировании иммунного ответа.

😴Сон для выработки иммунных клеток

Теплые ночи, метеорные потоки и летние веранды, открытые допоздна, так и манят. Но если не спать 7-8 часов в сутки, иммунитету будет не хватать времени для наиболее активного образования защитных клеток.

✅Тест на Витамин D в CMD: https://vk.cc/cp7Piv.

#какподнятьиммунитет #здоровоепитание #пробиотикиипребиотики #витаминD #здоровыйсон #физнагрузки