Во время беременности 🤰в организме женщины происходят функциональные изменения: возрастают собственные потребности, растущий малыш также нуждается в микро- и макронутриентах.
❗️Как недоедание, так и переедание, нерациональное питание могут привести к акушерским и перинатальным осложнениям, в долгосрочной перспективе могут оказать негативное воздействие на здоровье ребенка.
Оптимальным вариантом является пересмотр рациона еще на этапе прегравидарной подготовки.
На что обратить внимание?
✅ Один из важных параметров еды ― питательность.
🔹В первом триместре нет необходимости увеличивать объем питания.
🔹Во II и III триместрах женщины с нормальным весом и одноплодной беременностью могут увеличить потребление калорий на 340 и 450 ккал в сутки соответственно.
🔸Однако потребности в энергии зависят от физической активности, а также от возраста, веса и роста, поэтому рекомендации должны быть индивидуальными.
✅ Второй параметр ― содержание белка.
🔹Рекомендуется увеличить потребление белка до 1,1 г на кг массы тела в день.
🔹Старайтесь есть больше бобовых, меньше красного мяса и обработанных колбасных изделий.
🔹В вашем рационе должна быть минимум одна порция (200 мг) растительного белка ежедневно, минимум 2 порции (по 140г) рыбы в неделю, одна из которых красная рыба, белая рыба — не ограничено.
❗️Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, для обеспечения себя и ребенка достаточным количеством белка
следует ежедневно употреблять бобовые, орехи, зерновые продукты.
✅ Третий параметр ― углеводы, источником которых являются крупы, фрукты, овощи.
🔹Зерновые продукты — отличный источник медленных углеводов — энергии для всего нашего организма. Эта группа должна составлять треть всего рациона.
🔹Старайтесь включать хотя бы 3 порции зерновых и других продуктов, богатых медленными углеводами, к каждому приему пищи.
🤰Беременным женщинам рекомендуется потребление 28 г клетчатки в день, что наряду с достаточным потреблением жидкости может помочь предотвратить или уменьшить запор.
Овощи и фрукты — прекрасный источник клетчатки, большинства витаминов и минералов.
Старайтесь есть минимум 5 порций овощей и фруктов каждый день.
Чтобы записаться на приём к врачу-гинекологу, позвоните по номерам ниже⬇ или напишите в директ
________________________
С заботой о Вас
НИАРМЕДИК
Единый контакт-центр:
☎ +7 (4912) 706-706
📍 ул. Право-Лыбедская, д. 40
☎ +7 (4912) 622-022
📍 ул. Пирогова, д. 4
☎ +7 (4912) 622-023
❗️Как недоедание, так и переедание, нерациональное питание могут привести к акушерским и перинатальным осложнениям, в долгосрочной перспективе могут оказать негативное воздействие на здоровье ребенка.
Оптимальным вариантом является пересмотр рациона еще на этапе прегравидарной подготовки.
На что обратить внимание?
✅ Один из важных параметров еды ― питательность.
🔹В первом триместре нет необходимости увеличивать объем питания.
🔹Во II и III триместрах женщины с нормальным весом и одноплодной беременностью могут увеличить потребление калорий на 340 и 450 ккал в сутки соответственно.
🔸Однако потребности в энергии зависят от физической активности, а также от возраста, веса и роста, поэтому рекомендации должны быть индивидуальными.
✅ Второй параметр ― содержание белка.
🔹Рекомендуется увеличить потребление белка до 1,1 г на кг массы тела в день.
🔹Старайтесь есть больше бобовых, меньше красного мяса и обработанных колбасных изделий.
🔹В вашем рационе должна быть минимум одна порция (200 мг) растительного белка ежедневно, минимум 2 порции (по 140г) рыбы в неделю, одна из которых красная рыба, белая рыба — не ограничено.
❗️Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, для обеспечения себя и ребенка достаточным количеством белка
следует ежедневно употреблять бобовые, орехи, зерновые продукты.
✅ Третий параметр ― углеводы, источником которых являются крупы, фрукты, овощи.
🔹Зерновые продукты — отличный источник медленных углеводов — энергии для всего нашего организма. Эта группа должна составлять треть всего рациона.
🔹Старайтесь включать хотя бы 3 порции зерновых и других продуктов, богатых медленными углеводами, к каждому приему пищи.
🤰Беременным женщинам рекомендуется потребление 28 г клетчатки в день, что наряду с достаточным потреблением жидкости может помочь предотвратить или уменьшить запор.
Овощи и фрукты — прекрасный источник клетчатки, большинства витаминов и минералов.
Старайтесь есть минимум 5 порций овощей и фруктов каждый день.
Чтобы записаться на приём к врачу-гинекологу, позвоните по номерам ниже⬇ или напишите в директ
________________________
С заботой о Вас
НИАРМЕДИК
Единый контакт-центр:
☎ +7 (4912) 706-706
📍 ул. Право-Лыбедская, д. 40
☎ +7 (4912) 622-022
📍 ул. Пирогова, д. 4
☎ +7 (4912) 622-023
Источник: https://vk.com/wall-68719297_8852
Пост №2275, опубликован 9 авг 2023