Публикации

В этом состоянии человек проводит большую часть своей жизни. Сегодня поговорим о сне.
⠀
Хороший сон – важная составляющая здоровья. Это неотъемлемый процесс, во время которого весь организм, включая нервную систему, отдыхает.
⠀
Но просто высыпаться мало. Чтобы утром чувствовать себя хорошо, спать необходимо в спокойной атмосфере.
⠀
Какие ещё существуют правила здорового сна? Рассказываем в карточках!

НЕДЕЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСТЕОПОРОЗА

📌 Остеопороз – заболевание скелета, при котором происходит снижение костной массы. Это приводит к хрупкости костей и переломам даже при незначительных травмах и неловких движениях.

❕Диагноз остеопороз можно поставить только после специального метода исследования под названием денситометрия, но следует насторожиться, если рост человека за 1-3 года снизился на 2 см и более, либо на 4 см и более по сравнению ростом в 25 лет, если появился так называемый «вдовий горб», изменение походки («шаркающая»), искривление позвоночника, боли ноющего характера в спине и конечностях, нарастающие при ходьбе, физической активности, пребывании в вынужденном положении.

❕Женщины сильнее подвержены остеопорозу, поскольку после климакса у них происходит более быстрое снижение минерализации костей из за падения уровня женских половых гормонов.

➡️ Профилактика остеопороза должна начинаться с детского и подросткового возраста, когда должны быть обеспечены наиболее благоприятные условия для активного роста и развития скелета.

🍏 Рациональное питание

В молодом возрасте ежедневная потребность в кальции составляет 1000 мг. Для женщин после менопаузы и для мужчин старше 50 лет ежедневна потребность в кальции составляет 1500 мг. Основным источником кальция являются молочные продукты (в особенности, твердые сыры и творог) и консервированная рыба с косточками (лосось, сардина).

☀️ Для улучшения усвоения кальция в желудочно-кишечном тракте очень важен витамин D. Суточная потребность в этом витамине составляет от 400 МЕ (международных единиц) в возрасте до 50 лет и до 800 МЕ – в возрасте старше 50 лет. Витамин D поступает в организм вместе с такими продуктами питания как рыба, печень, яйца, а также образовывается в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей.

🥚 Кроме того, необходимо обратить внимание на белковую составляющую рациона. Необходимо потреблять 1-1,2 г белка на 1 кг массы тела в день. В то же время, нужно помнить, что избыточное потребление белка способствует увеличению выделения кальция с мочой.

❌ Исключение вредных продуктов

☕️ Кофе является вредным напитком при остеопорозе. Кофеин, содержащийся в кофе, усиливает выделение кальция с мочой у взрослых. Однако, добавление в кофе молока значительно уменьшает этот риск.

🧂Поваренная соль – основной источник натрия, который давно квалифицируется учеными, как мощный катализатор процесса выведения кальция из организма.

🥤 Сладкая газированная вода («Кока-кола», «Спрайт», «Фанта» и др.) ведет к повышенному выведению кальция и приводит к уменьшению костной массы, особенно у детей.

✅ Поддержание нормальной массы тела. Для профилактики остеопороза следует поддерживать вес в нормальном для вашего роста диапазоне. Важно отметить, что чрезмерно худые женщины страдают от остеопороза гораздо чаще, нежели полные.

🚭 Отказ от курения. Курильщики теряют костную массу с возрастом гораздо быстрее, чем некурящие.

⛔️ Отказ от употребления алкоголя. Употребление алкоголя (более 3 единиц чистого алкоголя в день для мужчин и более 2 единиц для женщин) приводит к нарушению всасывания кальция и негативно влияет на костный метаболизм.

💪🏼 Оптимальная физическая активность. Физические нагрузки важны для замедления потерь костной ткани, улучшения равновесия и профилактики падений, а также для реабилитации после перенесенных переломов. Физическая активность должна включать ходьбу, которая дает нагрузку на кости.

☝🏼Профилактика переломов. Места характерных переломов: шейка бедренной кости (тазобедренный сустав), позвоночник, лучезапястный сустав.

❕Остеопороз гораздо легче поддается лечению на ранних стадиях, тогда как в запущенных случаях справиться с остеопорозом будет намного сложнее.

📌 Также о симптомах и профилактике остеопороза – в карточках:

О ПРОФИЛАКТИКЕ ИНСУЛЬТА

🧠 Инсульт — это серьёзная проблема с кровообращением в мозге. Его причиной может стать разрыв мозгового сосуда или тромб, перекрывающий поток крови. В первом случае инсульт называется геморрагическим, во втором — ишемическим.

Из-за инсульта можно потерять речь, оказаться частично или полностью парализованным. Могут появиться проблемы с дыханием. 31% людей, которые перенесли удар, требуется особый уход. 20% не могут сами ходить и только 8% после длительного восстановления могут снова начать нормальную жизнь.

Чаще всего в зону риска попадают те, кто:

👉🏼 страдает от гипертонии;
👉🏼 имеет заболевание сердца;
👉🏼 болеет сахарным диабетом;
👉🏼 имеет лишний вес;
👉🏼 принимает определённые препараты, например, противозачаточные таблетки;
👉🏼 ведёт малоподвижный образ жизни;
👉🏼 имеет высокий уровень холестерина в крови; 👉🏼 курит.

📌 Как снизить риск инсульта?

✅ Следите за артериальным давлением, весом тела. Ешьте овощи и фрукты. Бросьте курить. Занимайтесь спортом. Не налегайте на спиртное. Не пропустите начало сахарного диабета.

📌 От каких продуктов лучше отказаться, чтобы снизить вероятность инсульта?

❌ Фаст-фуд не рекомендуется даже тем, кто обычно придерживается активного образа жизни. А уж если вы не занимаетесь спортом и периодически испытываете проблемы со здоровьем, от гамбургеров и картошки фри лучше совсем отказаться. В этих продуктах содержится очень много жира, а полезные вещества отсутствует. С каждой новой порцией картофеля фри на стенках сосудов откладывается все больше холестерина, образуются атеросклеротические бляшки. Все это приводит к закупорке сосудов и инсульту.

❌ В сладкой газировке содержится огромное количество сахара, который моментально усваивается организмом и неизбежно вредит ему. Если вы пьете лимонад каждый день, то рискуете заработать сахарный диабет второго типа. Как известно, больные сахарным диабетом находятся в группе риска возникновения инсульта. Газировку лучше выбирать без сахара.

❌ Мясо обязательно должно быть в рационе каждого человека, но пожилым людям рекомендуют исключить красное мясо, поскольку от него повышается давление. Вместо него можно есть белое мясо птицы или морскую рыбу. Содержащиеся в рыбе кислоты Омега-3 помогают организму избавиться от избытка холестерина.

❌ Полуфабрикаты. Регулярное питание полуфабрикатами приводит к отложению солей и холестерина на стенках сосудов, и с каждым днем вероятность инсульта повышается.

❌ Майонез изобилует «вредными» жирами, которые приводят к резкому увеличению уровня холестерина в крови. Лучше всего полностью отказаться от этого продукта, заменив его на оливковое масло.

❕Огромное, если не главное, значение имеет здоровый режим труда и отдыха, благоприятная психологическая обстановка на работе и в семье, полноценный сон. Не стоит пренебрегать прохождением диспансеризации и, при обнаружении хронических заболеваний, регулярно наблюдаться у врача и соблюдать все его рекомендации.

Главный аксессуар современного человека – наушники. Дома, в транспорте, на работе – мы постоянно слушаем музыку, радио или смотрим видео.
⠀
А вредны ли наушники для нашего слуха? Да, если звук в них очень громкий.
⠀
Это истощает работу внутреннего уха, что приводит к развитию нейросенсорной тугоухости. Такие изменения необратимы и остаются на всю жизнь.
⠀
Как защитить слух при использовании наушников? Напомним об этом в карточках!