Публикации

19-25 ИЮНЯ — НЕДЕЛЯ ИНФОРМИРОВАНИЯ О ВАЖНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Снижение физической активности, или гиподинамию, называют «болезнью цивилизации».

❗️Она является одним из ведущих факторов риска развития таких заболеваний, как ожирение и сахарный диабет 2 типа, болезни сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания. При длительной гиподинамии развиваются атрофия мышц, прогрессирующее уменьшение костной массы (остеопороз), нарушается функция суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз), из-за слабости связочного аппарата возникают межпозвонковые грыжи. Из-за недостатка кислорода и слабости гладкой мускулатуры сосудов нарушается работа головного мозга – ухудшается память, внимание, снижается умственная работоспособность, появляется склонность к депрессии, развивается бессонница.

💪🏼 Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Умеренная физическая активность — это уровень физической активности, который несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет у вас ощущение тепла и легкой одышки, например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах.

✅ Заниматься физкультурой полезно в любом возрасте и наличие хронических заболеваний не служит противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам,

📌 Доказано, что уже с первых занятий физкультурой у пациентов с диабетом на 22% увеличивается поглощение глюкозы мышцами, а на 7-й неделе тренировок – уже на 42%.
📌 Регулярные физические занятия увеличивают чувствительность тканей к инсулину и снижают уровень сахара в крови.
📌 Физические упражнения способствуют снижению массы тела и предотвращают дальнейший набор веса.
📌 Пациентам с сердечно-сосудистой патологией необходимы физические программы кардиореабилитации. Регулярные аэробные нагрузки умеренной интенсивности у пациентов с артериальной гипертензией способствуют повышению работоспособности организма и постепенному снижению артериального давления.

👍🏼 Дайте своему телу возможность насладиться движением, делайте это постепенно, последовательно и регулярно. Движение – это здоровье, а здоровье – это жизнь.

26 ИЮНЯ-2 ИЮЛЯ – НЕДЕЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ РАКА ЛЕГКИХ

🔺Рак легкого – злокачественная опухоль, формирующаяся из эпителиальных клеток бронхов. Ежегодно в РФ выявляют 63 000 случаев рака легкого, из них 53 000 – у мужчин. Рак легкого лидирует по количеству летальных исходов по сравнению с другими онкопатологиями – 60 000 ежегодно (это 20% от всех умерших от злокачественных опухолей).

В группе риска:
❗️курильщики (табачный дым всего 1 обычной сигареты содержит порядка 12 000 химических соединений и веществ, в том числе канцерогенных и радиоактивных);
❗️люди с алкогольной зависимостью;
❗️пациенты с хроническими обструктивными заболеваниями легких;
❗️люди с семейной предрасположенностью;
❗️люди, регулярно контактирующие с асбестом, радоном, мышьяком, пылью;
❗️люди с низким социальным статусом.

❌ К независимым от человека факторам относят возраст старше 50 лет, эндокринные нарушения, хронические болезни легких.

Профилактика рака легких:
✅ исключить злоупотребление алкоголем и систематический контакт с канцерогенами;
✅ отказаться от курения;
✅ вести здоровый образ жизни, сбалансировать рацион;
✅ своевременно лечить острые респираторные заболевания;
✅ регулярно проходить скрининги (своевременно проходите флюорографию и диспансеризацию).

Выявить проблемы со здоровьем лучше на ранних стадиях и вовремя начать лечение.

Сели в машину – пристегните ремень безопасности! Это правило должно быть обязательным и для водителей, и для пассажиров.
⠀
Ремни безопасности снижают риск смерти в случае ДТП на переднем сиденье на 40-50%, на заднем – на 75%. Такую статистику приводит Минздрав РФ.
⠀
Чтобы предотвратить травмы при ДТП, помните, что:
❗️ в машине нужно иметь фиксированный подголовник,
❗️ спина водителя должна максимально плотно прижиматься к спинке сиденья,
❗️ при перевозке детей необходимо использовать детское кресло.
⠀
Ваша безопасность – в ваших руках!

НЕДЕЛЯ СОХРАНЕНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

✅ Иммунитет – это, с одной стороны, невосприимчивость организма к возбудителям инфекционных заболеваний, а с другой стороны, способность удалять чужеродную субстанцию из организма. Задачей иммунитета является защита организма от любой угрозы, независимо от того, откуда она исходит.

Если иммунитет находится в нормальном состоянии, то человек даже не замечает, что внутри его организма происходит «борьба». Однако если иммунитет ослаблен, то он просто не справляется с вирусами, и человек заболевает.

О снижении иммунитета человека можно судить по некоторым признаками:
🦠 Быстрое утомление, слабость, чувство разбитости. После пробуждения утром человек не чувствует себя отдохнувшим.
🦠 Частое повторение острых респираторных инфекций. Чаще чем 3-4 раз в год.
🦠 Возникновение аллергических, аутоиммунных, онкологических заболеваний.

❕Повысить иммунитет помогут специальные иммуноукрепляющие средства, но принимать их можно только после консультации врача.

🍏 Кроме этого, укрепить иммунитет может правильное питание. Положительное влияние на работу иммунной системы оказывает употребление говяжьей печени, меда, морепродуктов. Не забывайте про пользу пряностей, таких как имбирь, гвоздика, кориандр, корица, кардамон, хрен, лавровый лист.
💊 Мультивитаминные комплексы помогут восполнить недостаток витаминов и минералов, но желательно их получать естественным путём. Например, витамин А содержится во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамином С богаты цитрусовые, шиповник, клюква, квашеная капуста. Источником витамина Е являются подсолнечное, оливковое или кукурузное масла. Витамины группы В содержатся в бобовых, крупах, яйцах, зелени и орехах. Наиболее необходимыми микроэлементами для иммунитета являются цинк и селен. Восполнить недостаток цинка можно употребляя рыбу, мясо, печень, орехи, фасоль и горошек. Источником селена являются рыба, морепродукты, чеснок. Пополнить организм минеральными веществами — железом, медью, магнием и цинком - можно употребляя субпродукты, орехи, бобовые и шоколад.
🚭 Никакие способы повышения иммунитета человека не принесут результата, если не бороться с вредными привычками. Как курение, так и употребление алкоголя очень негативно сказываются на состоянии иммунной системы.
💤 Без полноценного и здорового сна невозможно хорошее самочувствие и поддержание высокого уровня иммунитета. Продолжительность сна - 7-8 часов в день, в зависимости от потребностей организма. От недосыпания может развиться «синдром хронической усталости», что становится причиной постоянной слабости, быстрой утомляемости, депрессий, плохого настроения. Такое состояние грозит резким снижением защитных функций организма.
💪🏼 Всем известно, что повышает иммунитет человека физическая активность. Движение особенно необходимо людям, которые имеют сидячую работу. Полезными будут пешие прогулки в быстром темпе. Замечательным средством для поддержания иммунной системы является йога.
💧Всем известный способ усиления иммунитета – закаливание. Самая простая форма – это контрастный душ. Но не следует сразу же обливаться ледяной водой, для начала достаточно чередования горячей и прохладной воды.
😰 Стресс – главный враг иммунитета, который может спровоцировать возникновение сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний.

Берегите свой организм и здоровье! 🙏🏼

В жаркую погоду отправиться на пляж загорать и купаться – отличный вариант!
⠀
Главное, чтобы отдых был безопасным. Обязательно соблюдайте простые правила и приучайте к ним детей. Эти меры должны стать базой, чтобы досуг у воды принёс только приятные впечатления.
⠀
Также напоминаем, что купаться можно только в специально оборудованных для этого местах. В Рязани – пляжи у Борковских карьеров, а также на Лысой горе в Солотче.