Публикации

Необъяснимая бессонница: 4 метода борьбы с ней

Сегодня мы поговорим на эту тему со специалистом нашей клиники – Александром Диановым.

Тревожные мысли, паническое расстройство, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и множество других состояний психики могут вызывать бессонницу. Какое бы расстройство врач вместе с вами не обнаружил, сначала вам порекомендуют немедикаментозные методы лечения, т.е. без таблеток.

Сейчас мы опишем несколько немедикаментозных способов борьбы с бессонницей:
🔹Современный вариант подсчёта овец.
В университете Суррея предлагают составлять бессмысленные списки, т.е. нагрузить кору головного мозга сложной задачей, тем самым вызвав переключение с бесконечной череды мыслей о том, что мы не можем уснуть. Составляйте списки которые вам нравятся. Планируйте гостей на какое-нибудь мероприятие. Расставляйте воображаемую мебель в своем жилище. Формируйте личный топ-100 фильмов всех времен и народов.

🔹Используйте свое дыхание.
Дело в том, что дыхание подчиняется влиянию вегетативной нервной системы. Нервничаем – дышим часто и не глубоко. Успокоились – дыхание урежается и углубляется. Механизм обратной связи в этом рефлексе позволяет регулировать свое эмоциональное состояние, изменяя частоту и глубину дыхания.

Проведите эксперимент: посчитайте частоту пульса в обычном состоянии, а потом начните дышать спокойно и глубоко, ненадолго задерживая дыхание на выдохе, и посчитайте свой пульс. В норме он должен стать реже на 10-20 ударов в минуту.

🔹Используйте технику осознанности.
Если владеете медитацией – принимайте свое состояние, осознавайте и наблюдайте за ним. Тормозные влияния коры головного мозга, развивающиеся в процессе медитации, сделают свое дело и вы уснёте.

🔹Выбирайтесь из кровати и пишите.
Если сон не приходит длительное время, то выбраться из кровати в комнату с приглушенным освещением и записать мысли, которые вас беспокоят – это хорошая идея. Выплесните свою тревогу на лист бумаги и закончите свой труд логичным умозаключением о том, что всё может подождать до утра.

Таким образом вы снимаете с себя напряжение по поводу незавершенных дел. А если в списке оказались безотлагательные вещи – делайте их и спите со спокойным сердцем.

Если же немедикаментозные средства лично вам не помогли – это верный признак того, что вам стоит обратиться к профессионалам в данном вопросе🙌🏻

Секрет взаимодействия пары в конфликте

Статья подготовлена специалистом нашей клиники – Марией Сергеевой.

Сегодня, я хочу поделиться с вами, секретом счастливых отношений! И секрет напрямую связан с умением грамотно взаимодействовать друг с другом в конфликте.

Существуют так называемые «Мастера» и «Разрушители» отношений. Остановимся на них подробнее.

«Разрушители» отношений это:
1. «Ты проблема/ ты плохой» - критика, обвинения (чаще используют женщины).
2. Оправдания. Защитно-оправдательная позиция.
3. Презрение. Отсутствие уважения и высокомерие (я умней, ты глупей или хуже; ярлыки.
4. Постройка стен – эмоциональная недоступность, разрыв или выход из диалога (чаще мужская стратегия).
5. Застревание в обиде, даже когда партнер делает шаги навстречу
6. Негативная атрибуция и негативный образ партнера. Невозможность видеть хорошее в том, что делает другой, увеличение процента ошибок партнера, негативный фокус в рассказе об истории отношений, часто наблюдается на первом приеме.
7. Эмоционально «мертвые», равнодушные отношения. Отсутствие радости, юмора, симпатии. Нет эмоциональной связи и сонастройки. Напряжение в тч виде невербальной части (мимика, жесты) или речь. Партнеры не похожи на друзей.
8. Дефицит позитивных моментов в любые взаимодействия между партнерами или отсутствие связи (контакта).

«Мастера» отношений это:
1. «Я-послания», способность сформулировать свои чувства и потребности.
2. Уважение и гордость за партнера или пару.
3. Навык и готовность брать на себя ответственность.
4. Умение и желание благодарить, регулярно давать комплименты, замечать и фокусироваться на позитивных намерениях, жить без ожиданий «мне все должны».
5. Восхищение, интерес. Соотношение 5-1 положительное к негативному даже в конфликте.
6. Мягкое начало спора. Низкий уровень возбуждения, контроль эмоций.
7. Эффективное использование методов сближения или сглаживания острых углов.
8. Возможность и желание понять/принять точку зрения или правоту партнера.

Посчитайте, какой вид отношений преобладает в вашей паре?
Если в вашей паре гораздо больше «Мастеров» отношений, поздравляю, вы Мастера отношений! Если «Разрушителей» больше, а «Мастеров» почти не осталось, придется потрудиться, чтобы ваш брак стал крепким и надежным!

Гармонии и любви вам!

Почему я завишу от мнения родителей?

Сегодня мы хотим поговорить о симбиозе родителя и ребенка и о важности своевременного выхода из психологической зависимости от матери.

Давайте разбираться, что же такое симбиоз?

В природе симбиоз – это взаимовыгодное существование двух организмов.

В человеческом мире симбиоз мы можем наблюдать у новорожденного и его матери, когда ребенок воспринимает маму как единое целое. И женщина ощущает младенца частью себя: в норме это продолжается до 2-3 лет. Так выглядит здоровый симбиоз.

В норме к 2-3 годам мама должна (именно это директивное слово) «отпустить» психологически ребенка. Но при этом находиться физически и эмоционально рядом, т.к.детям в этом возрасте жизненно необходима любовь, поддержка и забота матери.

Что значит «психологически отпустить»?

Это означает дать ребенку возможность свободно выражать свои чувства (злиться, бояться, радоваться, грустить), принимать решения (пусть они будут не всегда верные, но зато самостоятельные), открыто заявлять о своих желаниях и потребностях.

Слышали про кризис 3 лет? Частые протесты, крики ребенка, истерики? Вот они про выход из симбиоза с матерью. И это нормальное развитие ребенка. Все мы проходили этот этап.

Но не всех матери «захотели» отпустить. И тогда женщина продолжает жить с ощущением ребенка «своей собственностью», «единого целого с ним».

В итоге человек вырастает, становится взрослым, но психологически незрелым, зависимым от матери. И живет не своей жизнью, а жизнью мамы.

Важное замечание: дети и взрослые, не прошедшие сепарацию, становятся более склонными к развитию к психосоматики.

Вот несколько вопросов для проверки, прошли ли вы сепарацию (психологическое отделение) от мамы ( для людей 18+):
1. При принятии решения вам обязательно нужно согласовать его с матерью/родителями
2. Вы позволяете матери вмешиваться в вашу личную жизнь и терпите это
3. Мнение матери очень важно для вас, ее настроение влияет на ваше эмоциональное состояние
4. Вы испытываете вину, если не оправдали надежд родителей
5. Звоните или навещаете их из чувства вины.

Если даже на 2 вопроса вы ответили положительно, то, вероятно, психологически вы еще зависимы от матери.

Не стоит стыдиться этого. В современном мире подобное явление встречается довольно часто.

Чтобы повзрослеть по-настоящему, эмоционально и ментально, необходимо пройти сепарацию. Пусть и в более позднем возрасте, чем 3 года.

Любой возраст подходит для обретения внутренней свободы и целостности! И мы на своих консультациях можем помочь вам научиться понимать и выражать свои чувства и мнение, опираться на себя и жить своей жизнью.

Поздравляем с наступающим Новым годом и Рождеством!

Пусть новый год принесёт много новых достижений, крепкого здоровья и любви, пусть задуманное сбудется. Желаем, чтобы в вашем доме круглый год был уют и мир🤎

Сегодня свой День рождения отмечает наш главный врач и руководитель - Максим Кирсанов🎉

Мы поздравляем вас с этим замечательным днем, желаем и дальше развиваться в профессиональном плане, покорять новые высоты, личного счастья, любви, уважения и взаимопонимания в семье!

Пусть ваш успех не знает границ, все ваши советы делают мир ярче и позитивнее, пусть помощь ваша приходит вовремя и в нужном количестве💫

С днем рождения!🤎