Публикации

Не люблю своего ребенка

Статья написана под руководством Марины Фошиной - врач-психиатр, психолог с опытом работы более 15 лет.

«Раз в неделю или чаще я получаю запрос от клиентов – «я не люблю своего ребенка, он меня раздражает». Это говорят мамы, которые подозревают у себя глубокие психические нарушения, потому что «не любить своего ребенка – это же ненормально?»

Я задаю вопросы, которые, я знаю, вызовут у мамы удивление – «Есть ли время на себя?» и «Как вы отдыхаете?»
И ответ на них – времени для себя, конечно, нет; отдыхаю я на работе; я не могу, за меня же никто не сделает; мне всё равно никто не даст отдыхать.

Эту позицию нужно менять. Вот несколько правил:
1. Отдых – это дело.
Это время для восстановления ваших сил. Если их не восстанавливать, они кончатся. В том числе и сила любить. Вносим в планер не только дела по дому и работе, но и то, как вы собираетесь отдыхать.

2. Сначала кофе, потом уборка.
Когда ребенок спит, возникает соблазн всё-всё переделать. А в последние пять минут вы себе позволяете расслабиться. И, конечно, как только вы подносите чашку к губам, он просыпается. И, конечно, к любви ваши эмоции на тот момент имеют очень далекое отношение. Поэтому: сначала время для себя, что останется – на дела.

3. Расставьте приоритеты.
Очень часто порядок, заработок, стремление выглядеть хорошей хозяйкой, женой и матерью ставятся выше, чем любовь, здоровье, крепкие нервы. Просто подумайте, на какую категорию вы тратите времени больше, а на какую – меньше.

4. Соблюдайте границы.
Если вы и ваши домашние привыкли, что вы не отдыхаете, они не будут в восторге от ваших нововведений. Культурно, но настойчиво объясняйте, что с появлением ребенка обязанностей у вас стало гораздо больше, а сил осталось столько же. Не разрешайте обесценивать ваш труд.
Обсудите ваше время на отдых.

5. Делегируйте.
Вы совсем не обязаны делать всё-всё единолично. «Если не я, то кто же, кто же, если не я» и «Хочешь сделать хорошо, сделай сам» - это знамёна армии невротиков. Что вы действительно должны сделать – это доверять, заявлять о помощи и принимать помощь.

6. Оставьте стереотипы и сравнения.
У подруги, и у соседки, и у любимого блогера всё совсем не так, как у вас. У кого-то один ребенок, но круглосуточно работающий муж, а также ноль бабушек. У кого-то три ребенка, бабушки и дедушки в том же доме. У кого-то два ребенка, домработница и проблемы со здоровьем. Всех обстоятельств просто не учтешь, и поэтому – мы все разные. Не стоит «равняться» и «стремиться», и «мотивироваться». Просто подумайте – а как было бы здорово лично вам?

7. Поднимайте взгляд выше линии горизонта.
Этот очень простой прием улучшает настроение и придает энергии. Когда вам плохо, просто посмотрите чуть выше, чем вы обычно смотрите. Вы сразу почувствуете себя лучше.

8. Дыхание и релаксация.
Один из самых распространенных советов – спать, когда спит твой ребенок. Однако далеко не всем удается уснуть по команде, и в итоге лежишь и крутишь мысли в голове, пока не плюнешь и не встанешь. Простейшие методы релаксации и дыхательной гимнастики позволяют получить отдых, не засыпая. Причем довольно быстро.

9. Радуйтесь жизни.
Обращайте внимание на мелочи, наслаждайтесь не результатом, а процессом, улыбайтесь. Впрочем, здесь инструкции ни к чему. Слушайте свое сердце. Мы созданы для счастья, а оно у каждого – в разном.

Использовать ли эти приемы, все ли они подходят, насколько сильно внедрять новое в свою жизнь – решать только вам. Уверена, что вы найдете свою золотую формулу отдыха и труда, сможете любить и беречь себя, и снова встретитесь со своим ребенком.

🗓️ 22 ноября ежегодно отмечается профессиональный праздник - День психолога. Мы от всего сердца хотим поздравить всех специалистов, причастных к этому празднику!

Вы каждый день помогаете людям разобраться в своих чувствах, мыслях и поведении, поддерживаете их в трудные моменты и помогаете стать счастливее и увереннее. Ваша работа невероятно важна и ценна, и мы благодарим вас за вашу преданность своему делу🙌🏻

Желаем вам вдохновения и удачи в вашем благородном труде, встречи интересных и теплых людей на вашем пути, и, конечно же, здоровья и счастья в личной жизни. Пусть каждый ваш день будет наполнен успехами и новыми открытиями в профессиональной деятельности.

С праздником!🤎

✨ Учимся не раздражаться после тяжелого дня

У каждого из нас в жизни есть ситуации, когда мы приходим уставшие с работы или после каких-то событий, и сталкиваемся с тем, что домашние чем-то недовольны или сразу требуют вашего внимания, а у вас совсем нет сил.

Соответственно, вы чувствуете раздражение, затем гнев, и кому-то из домашних обязательно достанется.

Что нужно сделать, чтобы такого не происходило❓

✔️Вам нужно обозначить свою эмоцию, которую вы чувствуете, сказать об этом вслух. Например, «я злюсь, я раздражен»;

✔️Представьте, что в воображаемом кабинете или комнате появляется сундучок, чемодан, сосуд, что угодно, куда вы можете поместить свою появившуюся эмоцию. Вы мысленно открываете замок, помещаете свою эмоцию внутрь, закрываете, чтобы эмоция не смогла просочиться обратно, и говорите себе, что вернетесь к этой эмоции позже, проанализируете, когда будете готовы;

✔️Необходимо выйти из внутреннего воображаемого поля во внешнюю среду и рационально организовать общую ситуацию, в которой вы сейчас находитесь. Вы целуете ребенка, ставите его на пол, говорите, что сейчас не можете уделить ему внимание, что вы устали и раздражены, и что обязательно обсудите это позже;

✔️Когда вы проделали все манипуляции, которые ведут вас к вашему долгожданному отдыху и спокойствию, оставшись наедине с собой, необходимо вернуться к тому сундучку, в котором вы оставили свою негативную эмоцию и попробовать ее проанализировать. Как и что вызвало эту эмоцию, с чем она связана, как в будущем можно обходить такие подводные камни?
Найдите алгоритм решения подобных ситуаций.
Прежняя эмоция очистится и превратиться в ценный опыт, который вы можете использовать в дальнейшем.

Для того, чтобы не попадать в ситуации, когда эмоции начинают вас захлестывать, вам необходимо договориться с домашними об алгоритме вашего поведения и поведения домашних. Когда вы, например, приходите после рабочего дня домой, вы заранее договариваетесь о том, что некоторое время вам необходимо для отдыха, и ваши домашние должны четко это понимать. Когда этот алгоритм будет достаточно устойчивым, не будет опасности возникновения подобных эмоций🙌🏻

Как выстраивать правильные близкие отношения?

Сегодня мы поговорим на эту тему со специалистом клиники – Александром Диановым.

Условия для близости:
🔹 безусловное принятие;
🔹 взаимное доверие;
🔹 искренность и жизнь в «здесь и сейчас» (без отвлечений на прошлый опыт и фантазии о будущем).

Как достичь нужных условий и что мешает нам выстраивать близкие отношения❓
🔻 Безусловное принятие.
Его невозможно достичь, если вы постоянно пытаетесь переделать партнёра «под себя». Сам термин указывает на принятие человека без всяких «если», а просто, таким, какой он есть. Проще всего это сделать, если разделить для себя личность и поведение. Согласитесь, ведь даже хорошие люди иногда ведут себя плохо.

🔻 Жизнь «здесь и сейчас».
Это состояние есть ничто иное как осознанность, то есть способность максимально объективно воспринимать мир, без собственных фильтров, искажений, фантазий и проекций прошлого опыта. Только в таком минимально искаженном детском мировосприятии возможны взаимное доверие и искренность.

🔻Взаимное доверие.
Невозможно доверять человеку, отвлекаясь на искажения и фантазии. Да, прошлый опыт подсказывает, что «опять кинут», однако перед нами совершенно другой человек с другими мыслями, чувствами, желаниями. Он перед нами «здесь и сейчас», а мы существуем в прошлом с проекциями других людей и реагируем на них.

Есть множество способов достичь каждого из этих пунктов, но одним из самых эффективных инструментов является психотерапия🔝

Здесь специалист поможет вам разобраться:
▫️что препятствует формированию близости;
▫️осознать свою зону ответственности;
▫️увидеть свои привычные стратегии поведения и научиться доверять людям.

Необъяснимая бессонница: 4 метода борьбы с ней

Сегодня мы поговорим на эту тему со специалистом нашей клиники – Александром Диановым.

Тревожные мысли, паническое расстройство, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и множество других состояний психики могут вызывать бессонницу. Какое бы расстройство врач вместе с вами не обнаружил, сначала вам порекомендуют немедикаментозные методы лечения, т.е. без таблеток.

Сейчас мы опишем несколько немедикаментозных способов борьбы с бессонницей:
🔹Современный вариант подсчёта овец.
В университете Суррея предлагают составлять бессмысленные списки, т.е. нагрузить кору головного мозга сложной задачей, тем самым вызвав переключение с бесконечной череды мыслей о том, что мы не можем уснуть. Составляйте списки которые вам нравятся. Планируйте гостей на какое-нибудь мероприятие. Расставляйте воображаемую мебель в своем жилище. Формируйте личный топ-100 фильмов всех времен и народов.

🔹Используйте свое дыхание.
Дело в том, что дыхание подчиняется влиянию вегетативной нервной системы. Нервничаем – дышим часто и не глубоко. Успокоились – дыхание урежается и углубляется. Механизм обратной связи в этом рефлексе позволяет регулировать свое эмоциональное состояние, изменяя частоту и глубину дыхания.

Проведите эксперимент: посчитайте частоту пульса в обычном состоянии, а потом начните дышать спокойно и глубоко, ненадолго задерживая дыхание на выдохе, и посчитайте свой пульс. В норме он должен стать реже на 10-20 ударов в минуту.

🔹Используйте технику осознанности.
Если владеете медитацией – принимайте свое состояние, осознавайте и наблюдайте за ним. Тормозные влияния коры головного мозга, развивающиеся в процессе медитации, сделают свое дело и вы уснёте.

🔹Выбирайтесь из кровати и пишите.
Если сон не приходит длительное время, то выбраться из кровати в комнату с приглушенным освещением и записать мысли, которые вас беспокоят – это хорошая идея. Выплесните свою тревогу на лист бумаги и закончите свой труд логичным умозаключением о том, что всё может подождать до утра.

Таким образом вы снимаете с себя напряжение по поводу незавершенных дел. А если в списке оказались безотлагательные вещи – делайте их и спите со спокойным сердцем.

Если же немедикаментозные средства лично вам не помогли – это верный признак того, что вам стоит обратиться к профессионалам в данном вопросе🙌🏻