Публикации

Личные границы: как помочь ребенку их сформировать

Статья подготовлена специалистом нашей клиники – Марией Сергеевой.

Наша главная граница — это тело. Поверхность кожи + 50 см вокруг - это, так называемая, «интимная зона». В норме в это пространство разрешено приближаться только очень близким людям.
Ребенок с “проваленными” границами этого не знает и не чувствует. Он вообще не очень понимает, как с ним можно, а как нельзя. Чего он хочет, а чего нет. И кстати, чрезмерная забота взрослых тоже может приглушать сигналы собственного тела.

- Что значит “не хочу”, ешь давай.
- Ничего не “неудобно”, что ты сочиняешь.
- Бабушка старалась, вязала, будешь носить эту шапку.
- Терпи.
- И ничего тебе не жарко, застегнись, простынешь.
- Дай маленькой девочке свой мяч. Ты что, жадина?
- В этой квартире нет ничего твоего, вот вырастешь….
- Твой друг мне не нравится, не дружи с ним!

Знакомые до боли слова с детства, помните свои ощущения? Много чувства вины, стыда за свои желания испытывает подросток, который не хочет носить связанную бабушкой, колючую и не модную шапку. Тем не менее, мы, родители, неосознанно передаем этот сценарий из поколения в поколение, потому что в самих много вредных чувств, таких, как вина, смущение, стыд, обесценивание.

Почему же так важно учить ребенка слушать себя, понимать свои телесные ощущения?

Например, многие дети не любят обниматься и целоваться, тем более с тетей, которая приезжает раз в год. Даже если бабушка жутко обижается, что внуки не хотят ее поцеловать. И нам, родителям, нужно учитывать, что ребенок может быть не в восторге от наших нежностей и “щекотушек”. Это забота о физических границах ребенка.

А начинать эту заботу можно с элементарного. Покупать одежду из мягких, дышащих материалов, обувь по размеру. Оставлять в свободном доступе воду и здоровый перекус, чтобы ребенок мог сам подойти и взять, а не ждать по расписанию. Без “доедай”. Без “не закрывай дверь в душ, что я там не видела”. Будьте корректны и деликатны. И да, у него нужно спрашивать разрешения обнять.

Уважая физические границы детей, вы показываете, что они имеют на это право. А значит, если кто-то другой попытается обнять, уже не с такими невинными целями, ребенок сможет твердо сказать “нет”. И это ценный навык. Сексологи, изучающие вопросы безопасности детей и подростков, говорят, что первый шаг — это отказ от нежелаемых действий со стороны чужого человека. И обычно этот шаг с трудом дается тем, кто привык безоговорочно и по всем вопросам слушаться.

Важно заботиться о границах и “телесных чувствах” детей, но на самом деле это практически нереально, если не сформированы свои собственные границы.

Здорово, если мама не доедает за ребёнком остывшую кашу, а ест теплую и вкусную еду. Здорово, когда у нее удобная и красивая одежда из дышащих тканей. Здорово, если она умеет отстаивать свое мнение, защищать свои интересы, договариваться. И особенно здорово, если она сама умеет отказывать, и не расстраиваться из-за чужого мнения, и не испытывать при этом смущения и вины.

Ведь именно в семье дети получают первый урок, как нескольким разным людям жить вместе, быть близкими и не раниться друг о друга.

А когда вы в последний раз говорили кому-то “нет”? Что чувствовали в этот момент?

Психотерапевт – кто он?

Эмоциональные нарушения, нервные расстройства, психологические травмы и депрессивные состояния. Всё это сфера профессиональной деятельности психотерапевта. Именно этот специалист определит и устранит проблемы, связанные с психологическим дисбалансом, поможет вернуть душевный покой и нормальную жизнедеятельность.

Под понятием психотерапевт подразумевают две категории специалистов:
1. Врач психотерапевт – это специалист с высшим медицинским образованием, прошедший ординатуру по психиатрии и несколько лет проработавший по этой специальности, в последующем получивший усовершенствование по психотерапии. Разбирается в тяжелых психических заболеваниях, умеет подбирать лекарственную терапию и использовать психотерапевтические техники в работе.

2. Психолог – психотерапевт. Специалист с высшим психологическим образованием, в том числе на базе медицинского ВУЗа – клиническая психология. Как правило сертифицируется в определенных направлениях психотерапии (например, гештальт, гипнотерапия, символдрама, когнитивно-поведенческая и др.), которые использует для помощи клиентам. Так же проводит психодиагностику.

В зависимости от состояния человека психотерапевт применяет подходящие методики, эффективные в конкретном случае. Специалист устанавливает длительность сеансов, определяет нужное число их повторений.

В ходе общения психотерапевт внимательно выслушивает клиента, задаёт наводящие вопросы. Разбирает отдельные жизненные ситуации, указывает на проблемные психологические аспекты.

Психотерапевт помогает понять мотивы поступков, направляет на пути решения личных и социальных проблем. Открывает новые горизонты восприятия окружающего мира, определяет и устраняет психологические причины, которые не позволяют строить отношения, влияют на здоровье, мешают нормально работать и отдыхать.

Кроме сеансов психотерапии врач может назначить медикаментозное лечение.

Записаться на первичную бесплатную 30-ти минутную консультацию вы можете в сообщениях группы, на нашем сайте или по телефону:
+7 (4912) 77-15-50

Онлайн консультация психолога, психотерапевта, психиатра

В последнее время всё больше людей отдает предпочтение онлайн консультациям. Такой способ коммуникации экономит время, но при этом нисколько не снижает качество терапии.

Онлайн консультацию любой специалист нашей клиники может провести в режиме переписки или видео звонка. Для этого необходимо предварительно договориться об удобном времени общения и о варианте связи.

Мы проводим консультации в любом удобном для вас сервисе: Skype, WhatsApp, Telegram, Zoom и многие другие.

Онлайн консультация необходима в следующих случаях:
- Личностные проблемы: утрата смысла жизни, вредные привычки, комплексы и фобии, агрессивность или апатия, депрессивное состояние.
- Проблемы во взаимоотношении с окружающими: рабочие неурядицы, семейные ссоры, неадекватное восприятие социального окружения, проблемы в общении с противоположным полом.
- Психологический дисбаланс: нарушения пищевого поведения, расстройство сна, посттравматические стрессовые ситуации, панические атаки и пр.

Записаться на онлайн консультацию вы можете в сообщениях группы.

Паническая атака: можно ли от неё умереть или сойти с ума?

Панические атаки — приступы сильной тревоги (паники) или страха, сопровождающиеся учащенным сердцебиением и ощущением «удушья», «нехватки воздуха».

Поскольку симптомы панической атаки связаны с физическим самочувствием, может возникнуть страх перед смертью, серьезной болезнью или сумасшествием.

Давайте разберемся, так ли это на самом деле.

Некоторые люди боятся, что из паника настолько сильна, что может нанести серьезный вред организму (например, вызвать инфаркт или инсульт). Однако организм способен отлично выдерживать панические атаки – раз за разом, в течение длительного периода времени. Химические вещества, во время паники попадающие в кровь, включая адреналин, вырабатываются самим организмом и призваны его защищать, а не повреждать.

Панические атаки не могут привести к смерти, несмотря на то что именно такое ощущение чаще всего их сопровождает.

Второй страх, который часто встречается у людей, страдающих от панических атак – страх сойти с ума.

В настоящее время в клинической практике не известно ни одного случая, чтобы во время приступа паники больной сошел с ума. Во время панической атаки в психике не происходят глубинные изменения, являющиеся характерным признаком сумасшествия. Приступ паники запускает в организме естественные защитные механизмы, которые не следует рассматривать в качестве отказа от реальности. Панический страх сойти с ума наоборот свидетельствует о том, что человек находится в здравом уме.

Если вы страдаете от панических атак, то не бойтесь обратиться за помощью, это значительно улучшит качество вашей жизни. Записаться на консультацию можно в сообщениях группы!

5 мифов об эмоциях

Об эмоциях и чувствах в наше время можно найти огромное множество информации — научной, полезной, обоснованной. Но эта статья скорее вызвана «от обратного» и является попыткой развеять ряд заблуждений прочно закрепившихся в общественном сознании, а потому и в жизни многих из нас. И вера в эти заблуждения создает огромные препятствия на пути решения многих проблем.

Далее предлагаем подумать о некоторых основных заблуждениях на этот счет:
🔺С эмоциями и чувствами ничего нельзя поделать

Эмоции довольно субъективная штука и представляют собой результат суждения о событии, в связи с которым мы испытываем их. Интерпретация события, а не само событие порождает наш эмоциональный опыт.

Совершенно очевидно, что эмоциональная реакция на одно и то же событие может быть разной для двух людей. К примеру человеку наступили на ногу. Один проявит агрессию, если субъективная интерпретация говорит, что «он (человек, наступивший на ногу) должен уважать других и внимательно смотреть куда идет, а за такое его нужно проучить». Эмоциональной реакцией скорей всего станет гнев.

И совсем другая: «Скорее это я так расставил свои ноги, что они мешают другим людям». В этом случае эмоциональной реакцией станет вина или стыд.

Так что с чувствами и эмоциями всегда можно что-то сделать: они поддаются изменению и в какой-то мере контролю. Например, когнитивная терапия основана на идее, что большинство нездоровых эмоций обусловлено искажённым (иррациональным) мышлением(интерпретацией).

🔺Чувства и эмоции это одно и то же

Да, конечно, в этих двух явлениях есть схожесть: и то и другое можно назвать переживаниями. Но все же это разные переживания. Эмоции довольно простые явления, краткосрочны, практически мгновенно вызваны подсознательной реакцией на внешние раздражители. Чувства, в свою очередь, не редко называют сложными психологическими конструкциями. Они не так просты и мимолетны. В сравнении с эмоциями чувства формируются на протяжении жизни и основываются на полученном эмоциональном опыте. Поэтому чувства считаются более глубокими и разнообразными.

🔺Наши эмоции — это то, что не выразить словами

Ученые говорят, что наш язык не подготовлен специально для отражения "внутреннего опыта". Но из этого не следует, что эмоции совсем неописуемы.

Как замечено выше, эмоции — это суждения вполне доступные описанию и детальному анализу. Родители и преподаватели часто просят детей "использовать слова", когда те расстроены и эмоционально возбуждены, и исследования показывают, что простое описание злости и страха способствует самоконтролю.

Простое выражение чувств с помощью слов действительно активирует системы контроля в мозге (торможение/угнетение) и помогает регулировать эмоциональные реакции. Поэтому очень важно не только чувствовать и понимать, что сейчас с вами происходит, но и уметь это выразить словами.

🔺Метафора «выпустить пар»

Часто мы слышим что надо якобы «выпускать пар», разрешить эмоциям выливаться спонтанно. И, самое главное, если мы этого не сделаем, то это обязательно закончится негативными последствиями. Например, в формулировках о злости часто звучит «взорваться», «закипеть» и т.п.

Конечно в это можно верить, бить кулаками в стену, бросать предметы в других, резко повышать голос или использовать нецензурную брань. Оправдывая такие действия тем что, если не «выпустить пар», будет еще хуже. Только кому от этого лучше?

Такая вера делает пассивным наше умение формировать, культивировать и управлять нашими эмоциями. Исследования показывают, что существует множество способов, которыми можно прервать неуместные эмоциональные реакции. Хороший пример тому как люди справляются со злостью или страхом используя юмор!

🔺«Теперь я всегда буду чувствовать это»

Это приходит в голову, когда боль не уходит. И это же может прийти в голову, когда приходит любовь. Но на самом деле и то и другое возникает и прекращается.
Быстрый подъём, продолжающийся несколько минут, за которым следует относительно медленное затухание — вот что типично для эмоциональной реакции. Например, гнев обыкновенно длится чуть больше нескольких минут, но редко более нескольких часов.
К сожалению, следствием этого заблуждения часто становится высокий риск суицида у подростков. Дело в том, что, когда они чувствуют эмоциональную боль, у них ещё нет понимания что это временно. И только спустя время изменения воспринимаются как нечто нормальное, и реакция на них становится зрелой и устойчивой.

По итогу, взглянув на эти заблуждения, можно найти в них что-то общее. Они находятся в конфликте с теорией о том, что наши эмоции и чувства управляемы. И пусть не всегда это просто, но возможно. Ведь пока мы относимся к нашим эмоциям как к силам, находящимся за пределами нашего контроля, мы все больше и больше готовы смириться с тем самочувствием и поведением, которое можем изменить. В РЭПТ это называется принцип эмоциональной ответственности. И заключается он в том, что, когда мы принимаем эмоциональную ответственность на себя — мы больше не чувствуем себя жертвами своих переживаний.

Поверьте в себя и будьте здоровы.