Публикации

Как справиться с панической атакой самостоятельно?

Паническая атака – это не связанный с реальной опасностью приступ внезапной тревоги, который сопровождается изменениями в теле:

🔺ощущение кома в горле;
🔺нехватка воздуха;
🔺учащенное сердцебиение;
🔺головокружение;
🔺тремор;
🔺потемнение в глазах;
🔺страх смерти;
🔺страх потерять сознание;
🔺резкий выброс адреналина и кортизола;
🔺повышенное потоотделение.

Вне приступов могут оставаться такие симптомы как нарушение сна, повышенная тревожность, затрудненность дыхания, ощущение давления за грудиной.

Как справляться с паническими атаками?

Прежде всего, исключите соматическую патологию. Для этого хорошо бы проверить гормоны щитовидной железы, сдать общий анализ крови, посетить невролога и терапевта. Если в теле все хорошо, тогда нужно обратиться к психотерапевту.

Золотым стандартом в этом вопросе является когнитивно-поведенческая терапия. Вот некоторые техники самопомощи при панических атаках:
▪Старайтесь дышать медленней и глубже. Дышите животом;
▪Почувствуйте стопами пол или ягодицами стул;
▪Осознавайте свое тело. Какие ощущения оно испытывает? (покалывание, мурашки, сила, слабость);
▪Обопритесь спиной о стену. Почувствуйте ее своей спиной;
▪Почувствуйте запахи вокруг, услышьте звуки;
▪Заведите себе амулет (что-то приятное и мягкое) и сжимайте его при появлении панической атаки.

Приступы панической атаки не приведут вас к смерти, но подпортят вам жизнь. Самая действенная борьба с панической атакой - вовремя начатое лечение. Если чувствуете, что не справляетесь сами — обратитесь за помощью к специалистам.

Как сказать родителям, что мне нужен психолог?

Статья написана под руководством Марины Фошиной – врач-психиатр, психолог с опытом работы более 15 лет

Психологи нашего центра во время работы с подростками часто сталкиваются с подобной ситуацией и слышат: «Я уже год прошу меня отвести к психологу, а родители не верят, говорят – надумываешь, и вообще – улыбнись, переключись и не накручивай, справишься! И вот, наконец, я здесь». Но к этому моменту проблемы немножко залежались или что хуже – усугубились. Что же делать, если вам не верят и не слышат ваших просьб о помощи?

Мы уверены и точно знаем из практики, что: убедить родителей, что ты на самом деле нуждаешься в консультации психолога или психиатра – можно!

▫️Напишите родителям о том, что происходит, о своих проблемах.
В любой форме – на бумаге, в смс, на экране, в мессенджерах – не важно. Главное – написать, для многих людей написанный текст воспринимается гораздо легче и более весомо, чем устная речь.

▫️ Пройдите любой психологический тест. Они доступны онлайн, бесплатны и не занимают много времени. Можно даже пройти этот тест всей семьей, чтобы было видно, что результаты и правда у всех разные. Это может помочь им все же обратить внимание на вашу проблему.

▫️Предложите свое участие в оплате консультации.
Частый контраргумент родителей – это дорого, я не планировал(а) такие расходы. Когда вы готовы вложиться финансово – родители воспринимают это серьезно. Когда вы даете взрослое решение – вот деньги, от тебя требуется только согласие – ситуация для них приобретает необходимый вес. Если карманных денег нет, можно предложить свою помощь в каком-то деле, это называется бартер. Такие предложения также показывают родителям серьезность вашего настроя.

Родители, пожалуйста, прислушивайтесь к своим детям. Если ваш ребенок жалуется на плохое настроение, самочувствие, говорит про плохие мысли, апатию и тревогу, а потом просит отвести его к психологу или психиатру – просто сделайте это.
Мы желаем вам гармонии в семье и призываем прислушиваться к близким, когда они говорят о своих чувствах🙌🏻

Эмоциональная грамотность: как формируются эмоции?

Сегодня мы поговорим на эту тему со специалистом нашей клиники – Александром Диановым.

Было ли у вас такое, когда гнев затуманивал разум, страх парализует или чувство всепоглощающей печали лишало сил и энергии? Если не у вас, то у кого-то из окружения точно такое наблюдали.
Но каким образом можно справиться с этими эмоциями? Ведь оно раз — и нахлынуло. А когда поняли своё состояние, оно уже прошло и поздно просить прощения у близких или винить себя. Так вот, выход есть и он довольно простой. Осознание собственных эмоций. И в этой статье я хочу сделать вклад в ваше осознание эмоций.

Для начала познакомимся с понятием «эмоциональный интеллект»(EI).

EI позволяет нам понимать, воспринимать, оценивать и управлять эмоциями, своими и чужими. Иными словами это инструмент, который позволяет взаимодействовать с людьми и миром легче, быстрее и проще. Эмоциональный интеллект, как инструмент, можно применять по-разному: можно на государственном уровне использовать его, чтобы учинять репрессии, манипулируя страхом, или, паразитируя на ощущении счастья, продать окружающим что-то. А можно использовать этот инструмент, чтобы нормализовать отношения в семье или на работе, быть более сдержанным там, где этого требуют обстоятельства, а также противостоять манипуляциям и т.п.

В идеальном мире именно родители учат своих детей владеть этим инструментом. Однако в мире реальном родители часто ограничиваются банальным «кнутом и пряником» по отношению к тому, что ребенку чувствовать и выражать можно, а что нет. Эмоциональный интеллект это, к сожалению, не повышает, как вы понимаете.

Так что же такое эмоции? Если очень сильно упростить – то это наше отношение к окружающим событиям, людям и вещам. Чем значимее для нас феномен – тем сильнее эмоция. А уж приятной она будет или нет – это определяется разницей между нашими ожиданиями и реальностью.

Разберем на примере

Ивану очень нравится Маша, коллега с работы. Он долгими неделями собирается с силами для того, чтобы пригласить её на свидание. За эти долгие недели в его голове рождается идеальная картина этого события: Ваня подходит к Маше, и, едва открыв рот, слышит в ответ, что Маша только и ждала этого момента, и что она согласна с ним пойти хоть на край света.

Отношение к событию как к значимому есть, ожидания – тоже есть. Почва для эмоциональной реакции готова. Дальше Иван приглашает Машу на ужин в ресторане, а в ответ слышит, что она никуда с ним не пойдёт, и что у неё есть жених. Ожидания очень сильно разошлись с реальностью, и смею предположить, что Ивана ждет бурная эмоциональная реакция негативного спектра. А если бы Ваня был эмоционально грамотным человеком, он бы сформировал свои ожидания более реалистичным образом, и тогда пропасть между ожиданием и реальностью не была бы такой огромной, а эмоции не были бы столь интенсивными.

Как видите, простое понимание процесса формирования эмоций уже дарит свободу выбора. В следующих статьях я планирую познакомить вас с техниками, которые помогу повысить уровень своей осознанности, обсудить базовые эмоции, механизмы их формирования и, самое главное, способы влияния на свои чувства.

🌱Поздравляем со Всемирным днем психического здоровья!

Психическое здоровье является неотъемлемой частью нашего общего здоровья и хорошего самочувствия. Оно влияет на качество нашей жизни, наши отношения с другими людьми, нашу работоспособность и наше общее благополучие. Поэтому забота о нем должна стать приоритетом для каждого из нас🙌🏻

Желаем внутренней гармонии, душевного спокойствия и равновесия. Пусть каждый день наполнен будет добрыми словам и счастливыми мгновениями🤎

Как сохранить романтику в отношениях?🤎

Романтика - это то, что поддерживает огонек и магию в отношениях. Однако, со временем она может потеряться, если не уделять ей должное внимание. Если вы хотите сохранить романтику в своих отношениях, вот несколько советов, которые могут вам помочь:

✔️Не забывайте о знаках внимания.
Маленькие жесты, такие как романтические записки, шоколадки или цветы, могут донести вашу любовь и заботу. Они не должны быть огромными и сложными, но должны быть искренними и внимательными.

✔️Создайте время только для двоих.
Независимо от того, как вы заняты, старайтесь уделить друг другу время и внимание. Планируйте свидания, поездки или просто время, проведенное вместе, чтобы говорить, смеяться и поддерживать связь.

✔️Будьте спонтанными.
Удивите своего партнера непредсказуемыми действиями. Например, устройте романтический ужин на природе или отправьте нежное сообщение в течение дня. Внесите немного неожиданности и волнения в вашу рутину.

✔️Просите обратную связь.
Разговаривайте со своим партнером о том, что они считают романтичным и важным для них. Узнавайте о их желаниях и ожиданиях, и старайтесь удовлетворить эти потребности.

✔️Не забывайте о физическом контакте.
Маленькие прикосновения, объятия и поцелуи могут поддерживать близость и привлекательность в отношениях. Не допускайте потери физического контакта между вами и вашим партнером.

Помните, что романтика в отношениях требует постоянного усилия и внимания. Будьте открытыми и чувствительными к потребностям и желаниям друг друга, и старайтесь приносить яркость и магию в свои отношения🙌🏻