Публикации

Коммуникация играет важную роль в любой паре, и вместе с тем конфликты неизбежны. Однако, существует несколько способов улучшить коммуникацию и преодолеть конфликты в отношениях.

✔️Слушайте друг друга. Уделите внимание тому, что говорит ваш партнер, и проявите искренний интерес. Позвольте ему закончить мысль, прежде чем давать свой ответ.

✔️Будьте открытыми и честными. Коммуникация основывается на доверии, поэтому важно быть откровенными друг с другом. Выражайте свои мысли и чувства, но делайте это с уважением к партнеру.

✔️Избегайте обвинений и оскорблений. Когда возникают конфликты, особенно во время спора, старайтесь не обвинять и не оскорблять друг друга. Вместо этого, фокусируйтесь на конкретной проблеме и ищите способы решить ее.

✔️Позаботьтесь о своей невербальной коммуникации. Эмоции могут быть выражены не только словами, но и телесным языком. Обращайте внимание на свою интонацию, жесты и мимику, чтобы не передать неправильное сообщение. Также будьте внимательны к невербальным сигналам и эмоциям партнера.

✔️Не забывайте о позитивном общении. Взаимодействие в паре не должно быть только о разрешении конфликтов. Делайте комплименты друг другу, проводите время вместе и наслаждайтесь простыми радостями отношений.

✔️Используйте "Я-сообщения". Когда вы хотите выразить свое мнение или пожелание, используйте конструкцию типа "Я чувствую...", "Мне кажется...". Это поможет сделать вашу коммуникацию менее обвинительной и более конструктивной.

✔️Ищите компромиссы. Не стоит стремиться к "победе" в каждом конфликте. Иногда необходимо найти компромиссное решение, которое будет удовлетворять обе стороны. Будьте готовы искать варианты решения вместе.

Если не получается решить проблемы самостоятельно, обратитесь за помощью. Иногда паре может потребоваться помощь третьей стороны, например, психолога или консультанта по отношениям. Не стесняйтесь обратиться за помощью, если вы чувствуете, что сами не можете справиться с проблемами в отношениях🙌🏻

Важно помнить, что улучшение коммуникации и преодоление конфликтов - это непрерывный процесс, который требует взаимного участия и поддержки от партнеров🤎

7 правил как установить и сохранить хорошие отношения с ребёнком

Сегодня мы поговорим на эту тему со специалистом нашей клиники – Мариной Фошиной.

Итак,
1. Любите детей.
Надо где-то записать себе и почаще это обновлять в памяти. Всех детей любить необязательно. Но своих – обязательно.

2. Давайте детям больше позитивного безоценочного внимания.
Поясню что это значит. Помните картину «Опять двойка»?, где только собака радуется мальчику. Вот так и надо встречать своего ребенка. В любой ситуации. И еще: не требуйте успехов во всем и не преследуйте за плохие оценки. Не так уж важно это все.

3. Помните о разнице опытов.
Ваш ребенок еще не был взрослым. А вы уже были ребенком. Подумайте, ему, может быть, нужно через все это пройти самому. Ваша задача – оградить от крайностей. А в иных случаях – не вмешивайтесь.

4. Для родителей подростков.
Поймите, что ребенок готовится стать взрослым, чтобы научиться жить в этой жизни в дальнейшем без нас. В этом возрасте пересматривается список авторитетных людей. И нас с вами оттуда или вычеркнут, или оставят.

5. При любой полученной вами информации о ребенке – реагировать спокойно.
Даже если вы узнали, что он продает наркотики в Тегеран. За 40 минут мир не рухнет. Подышите, поговорите с тем, кому доверяете. Не надо рубить сплеча. Можно добиться того, что ребенок, получив однажды от вас «горячих», приложит максимальные усилия, чтобы оградить от вас всю свою дальнейшую жизнь.

6. Интересоваться и дружить.
Даже если сын или дочь занимается полной, по вашему мнению, ерундой. Надо как минимум вникнуть в это, чтобы вам было о чем говорить. Хотя бы. И потом, откуда вы знаете, вдруг эта ерунда – это и есть то, в чем ваш ребенок впоследствии реализуется и добьется высот?

7. Если ситуация патовая, все попробовали и ничего не помогает – не стесняйтесь обратиться к специалистам.
Выберите себе подходящего психолога, психотерапевта, консультанта – они есть разные, в любой ценовой категории и любых условиях анонимности. Со стороны ситуация разрешается, как правило, успешнее.

Удачи вам и гармоничных внутрисемейных отношений!

🔹 Грустный жизненный анекдот: «Третий муж тоже бьет?»

Сегодня мы поговорим на эту тему со специалистом нашей клиники – Александром Диановым.

Этим старым и грустным анекдотом очень метко описала свой сценарий моя клиентка. Она озвучила его на одной из сессий, когда поняла, что собирается в третий раз выйти замуж за алкоголика. С её позволения я частично опишу историю.

В терапию она пришла с желанием наладить отношения с женихом. На первой сессии прояснилось, что потенциальный муж выпивал с первого дня знакомства. Они и познакомились в питейном заведении, которые почему-то называют «ночным клубом». Потом завязались отношения, конфеты, букеты, клятвенные обещания бросить пить. Прошел год: отношения летят в тартарары, конфет и букетов она не видела несколько месяцев, а обещание как-то позабылось. Что же произошло❔

А ничего.
Все осталось на своих местах.

Влюбленность прошла, как и в любых отношениях. Конфеты и букеты тоже закончились, потому что нет больше биохимической мотивации их дарить. Зачем? Все же и так хорошо.
Что касается алкоголя, то он просто остался на первом месте в системе ценностей её избранника.

🔻Да, люди меняется. Но, к сожалению, делают это очень медленно без посторонней помощи. И самое главное, люди крайне редко меняются в ту сторону, которую от них требуют окружающие.

«Не можешь изменить ситуацию? Измени своё отношение к ней!» — знакомая фраза? В этом случае она отлично подходит, ведь куда проще изменить что-то в себе! Выработать новую стратегию поведения, перестать мучить себя, «тащить свой крест», и начать жить как хочется.

Вот и моя клиентка решила, что с неё хватит. «Он же не последний мужчина на планете», - сказала она.

Обожаю этот момент в терапии. Именно с этой точки начинается личностный рост, самоуважение и любовь к себе. Дальше мне остается только наблюдать и поддерживать этот процесс по мере необходимости.

Свобода ближе чем вы думаете🙌🏻

Как справиться с панической атакой самостоятельно?

Паническая атака – это не связанный с реальной опасностью приступ внезапной тревоги, который сопровождается изменениями в теле:

🔺ощущение кома в горле;
🔺нехватка воздуха;
🔺учащенное сердцебиение;
🔺головокружение;
🔺тремор;
🔺потемнение в глазах;
🔺страх смерти;
🔺страх потерять сознание;
🔺резкий выброс адреналина и кортизола;
🔺повышенное потоотделение.

Вне приступов могут оставаться такие симптомы как нарушение сна, повышенная тревожность, затрудненность дыхания, ощущение давления за грудиной.

Как справляться с паническими атаками?

Прежде всего, исключите соматическую патологию. Для этого хорошо бы проверить гормоны щитовидной железы, сдать общий анализ крови, посетить невролога и терапевта. Если в теле все хорошо, тогда нужно обратиться к психотерапевту.

Золотым стандартом в этом вопросе является когнитивно-поведенческая терапия. Вот некоторые техники самопомощи при панических атаках:
▪Старайтесь дышать медленней и глубже. Дышите животом;
▪Почувствуйте стопами пол или ягодицами стул;
▪Осознавайте свое тело. Какие ощущения оно испытывает? (покалывание, мурашки, сила, слабость);
▪Обопритесь спиной о стену. Почувствуйте ее своей спиной;
▪Почувствуйте запахи вокруг, услышьте звуки;
▪Заведите себе амулет (что-то приятное и мягкое) и сжимайте его при появлении панической атаки.

Приступы панической атаки не приведут вас к смерти, но подпортят вам жизнь. Самая действенная борьба с панической атакой - вовремя начатое лечение. Если чувствуете, что не справляетесь сами — обратитесь за помощью к специалистам.

Как сказать родителям, что мне нужен психолог?

Статья написана под руководством Марины Фошиной – врач-психиатр, психолог с опытом работы более 15 лет

Психологи нашего центра во время работы с подростками часто сталкиваются с подобной ситуацией и слышат: «Я уже год прошу меня отвести к психологу, а родители не верят, говорят – надумываешь, и вообще – улыбнись, переключись и не накручивай, справишься! И вот, наконец, я здесь». Но к этому моменту проблемы немножко залежались или что хуже – усугубились. Что же делать, если вам не верят и не слышат ваших просьб о помощи?

Мы уверены и точно знаем из практики, что: убедить родителей, что ты на самом деле нуждаешься в консультации психолога или психиатра – можно!

▫️Напишите родителям о том, что происходит, о своих проблемах.
В любой форме – на бумаге, в смс, на экране, в мессенджерах – не важно. Главное – написать, для многих людей написанный текст воспринимается гораздо легче и более весомо, чем устная речь.

▫️ Пройдите любой психологический тест. Они доступны онлайн, бесплатны и не занимают много времени. Можно даже пройти этот тест всей семьей, чтобы было видно, что результаты и правда у всех разные. Это может помочь им все же обратить внимание на вашу проблему.

▫️Предложите свое участие в оплате консультации.
Частый контраргумент родителей – это дорого, я не планировал(а) такие расходы. Когда вы готовы вложиться финансово – родители воспринимают это серьезно. Когда вы даете взрослое решение – вот деньги, от тебя требуется только согласие – ситуация для них приобретает необходимый вес. Если карманных денег нет, можно предложить свою помощь в каком-то деле, это называется бартер. Такие предложения также показывают родителям серьезность вашего настроя.

Родители, пожалуйста, прислушивайтесь к своим детям. Если ваш ребенок жалуется на плохое настроение, самочувствие, говорит про плохие мысли, апатию и тревогу, а потом просит отвести его к психологу или психиатру – просто сделайте это.
Мы желаем вам гармонии в семье и призываем прислушиваться к близким, когда они говорят о своих чувствах🙌🏻