Публикации

Сериальные запои: почему мы не можем остановиться?

Вы задумывались над тем, почему сериалы сильно затягивают в свою реальность? И почему, несмотря на здравый смысл, в ночь перед работой вы упорно смотрите очередную серию слипающимися глазами в 3 утра?

«Да потому что интересно, что там будет дальше! Они же, заразы, останавливаются на самом интересном месте!» – скажете вы.
И окажетесь правы.

- Эффект Зейгарник
Вы знаете, что киноиндустрия ловко пользуется психологическими уловками, чтобы вы смотрели больше фильмов? Одна из таких уловок как раз заключается в прерывании рассказа на самом интересном месте, а позаимствовали они этот прием у советского психолога Блюмы Вульфовны Зейгарник.
Суть «эффекта Зейгарник» в том, что мы гораздо легче и лучше запоминаем незавершенные события. Наш мозг не терпит незаконченности процесса.

- Предлагаем использовать этот эффект себе во благо. Это одно из самых сильных средств в борьбе с ленью и звучит оно следующим образом — создайте себе в любом деле «самое интересное место».
Берем блокнот, ручку и себя в руки. Выбираем дело, которое хотим сделать, например, уже давно пора бы сделать уборку, но тааааак не хочется.
Поэтому записываем сверху: «Сделать уборку».
А дальше пишем список из трёх пунктов, которые нужно сделать. Эти пункты стоит делать максимально простыми:
1. Достать пылесос
2. Включить пылесос в розетку
3. Пропылесосить в 1 комнате

То есть делаем каждый пункт промежуточным действием, той самой кульминацией, после которой не способен остановиться. После выполнения этих трёх пунктов мы разрешаем себе прекратить деятельность. Или продолжить, если захочется. Всё честно, без обмана. Никакого насилия над собой.

- И еще одна уловка для мозга:
Если перед тем как начать действовать вы понимаете, что лень настолько огромна, что не дает вам даже встать – посчитайте в уме от 5 до 0. И как только дойдёте до нуля – действуйте.
Вы с удивлением обнаружите, что встать с кровати будет гораздо проще. Как это работает? Просто вы черпаете энергию в своем внутреннем Ребенке, который помнит, что перед самыми важными и веселыми событиями мы слышали: 5… 4… 3… 2… 1… 0!

Успехов в борьбе с ленью!

Коммуникация играет важную роль в любой паре, и вместе с тем конфликты неизбежны. Однако, существует несколько способов улучшить коммуникацию и преодолеть конфликты в отношениях.

✔️Слушайте друг друга. Уделите внимание тому, что говорит ваш партнер, и проявите искренний интерес. Позвольте ему закончить мысль, прежде чем давать свой ответ.

✔️Будьте открытыми и честными. Коммуникация основывается на доверии, поэтому важно быть откровенными друг с другом. Выражайте свои мысли и чувства, но делайте это с уважением к партнеру.

✔️Избегайте обвинений и оскорблений. Когда возникают конфликты, особенно во время спора, старайтесь не обвинять и не оскорблять друг друга. Вместо этого, фокусируйтесь на конкретной проблеме и ищите способы решить ее.

✔️Позаботьтесь о своей невербальной коммуникации. Эмоции могут быть выражены не только словами, но и телесным языком. Обращайте внимание на свою интонацию, жесты и мимику, чтобы не передать неправильное сообщение. Также будьте внимательны к невербальным сигналам и эмоциям партнера.

✔️Не забывайте о позитивном общении. Взаимодействие в паре не должно быть только о разрешении конфликтов. Делайте комплименты друг другу, проводите время вместе и наслаждайтесь простыми радостями отношений.

✔️Используйте "Я-сообщения". Когда вы хотите выразить свое мнение или пожелание, используйте конструкцию типа "Я чувствую...", "Мне кажется...". Это поможет сделать вашу коммуникацию менее обвинительной и более конструктивной.

✔️Ищите компромиссы. Не стоит стремиться к "победе" в каждом конфликте. Иногда необходимо найти компромиссное решение, которое будет удовлетворять обе стороны. Будьте готовы искать варианты решения вместе.

Если не получается решить проблемы самостоятельно, обратитесь за помощью. Иногда паре может потребоваться помощь третьей стороны, например, психолога или консультанта по отношениям. Не стесняйтесь обратиться за помощью, если вы чувствуете, что сами не можете справиться с проблемами в отношениях🙌🏻

Важно помнить, что улучшение коммуникации и преодоление конфликтов - это непрерывный процесс, который требует взаимного участия и поддержки от партнеров🤎

7 правил как установить и сохранить хорошие отношения с ребёнком

Сегодня мы поговорим на эту тему со специалистом нашей клиники – Мариной Фошиной.

Итак,
1. Любите детей.
Надо где-то записать себе и почаще это обновлять в памяти. Всех детей любить необязательно. Но своих – обязательно.

2. Давайте детям больше позитивного безоценочного внимания.
Поясню что это значит. Помните картину «Опять двойка»?, где только собака радуется мальчику. Вот так и надо встречать своего ребенка. В любой ситуации. И еще: не требуйте успехов во всем и не преследуйте за плохие оценки. Не так уж важно это все.

3. Помните о разнице опытов.
Ваш ребенок еще не был взрослым. А вы уже были ребенком. Подумайте, ему, может быть, нужно через все это пройти самому. Ваша задача – оградить от крайностей. А в иных случаях – не вмешивайтесь.

4. Для родителей подростков.
Поймите, что ребенок готовится стать взрослым, чтобы научиться жить в этой жизни в дальнейшем без нас. В этом возрасте пересматривается список авторитетных людей. И нас с вами оттуда или вычеркнут, или оставят.

5. При любой полученной вами информации о ребенке – реагировать спокойно.
Даже если вы узнали, что он продает наркотики в Тегеран. За 40 минут мир не рухнет. Подышите, поговорите с тем, кому доверяете. Не надо рубить сплеча. Можно добиться того, что ребенок, получив однажды от вас «горячих», приложит максимальные усилия, чтобы оградить от вас всю свою дальнейшую жизнь.

6. Интересоваться и дружить.
Даже если сын или дочь занимается полной, по вашему мнению, ерундой. Надо как минимум вникнуть в это, чтобы вам было о чем говорить. Хотя бы. И потом, откуда вы знаете, вдруг эта ерунда – это и есть то, в чем ваш ребенок впоследствии реализуется и добьется высот?

7. Если ситуация патовая, все попробовали и ничего не помогает – не стесняйтесь обратиться к специалистам.
Выберите себе подходящего психолога, психотерапевта, консультанта – они есть разные, в любой ценовой категории и любых условиях анонимности. Со стороны ситуация разрешается, как правило, успешнее.

Удачи вам и гармоничных внутрисемейных отношений!

🔹 Грустный жизненный анекдот: «Третий муж тоже бьет?»

Сегодня мы поговорим на эту тему со специалистом нашей клиники – Александром Диановым.

Этим старым и грустным анекдотом очень метко описала свой сценарий моя клиентка. Она озвучила его на одной из сессий, когда поняла, что собирается в третий раз выйти замуж за алкоголика. С её позволения я частично опишу историю.

В терапию она пришла с желанием наладить отношения с женихом. На первой сессии прояснилось, что потенциальный муж выпивал с первого дня знакомства. Они и познакомились в питейном заведении, которые почему-то называют «ночным клубом». Потом завязались отношения, конфеты, букеты, клятвенные обещания бросить пить. Прошел год: отношения летят в тартарары, конфет и букетов она не видела несколько месяцев, а обещание как-то позабылось. Что же произошло❔

А ничего.
Все осталось на своих местах.

Влюбленность прошла, как и в любых отношениях. Конфеты и букеты тоже закончились, потому что нет больше биохимической мотивации их дарить. Зачем? Все же и так хорошо.
Что касается алкоголя, то он просто остался на первом месте в системе ценностей её избранника.

🔻Да, люди меняется. Но, к сожалению, делают это очень медленно без посторонней помощи. И самое главное, люди крайне редко меняются в ту сторону, которую от них требуют окружающие.

«Не можешь изменить ситуацию? Измени своё отношение к ней!» — знакомая фраза? В этом случае она отлично подходит, ведь куда проще изменить что-то в себе! Выработать новую стратегию поведения, перестать мучить себя, «тащить свой крест», и начать жить как хочется.

Вот и моя клиентка решила, что с неё хватит. «Он же не последний мужчина на планете», - сказала она.

Обожаю этот момент в терапии. Именно с этой точки начинается личностный рост, самоуважение и любовь к себе. Дальше мне остается только наблюдать и поддерживать этот процесс по мере необходимости.

Свобода ближе чем вы думаете🙌🏻

Как справиться с панической атакой самостоятельно?

Паническая атака – это не связанный с реальной опасностью приступ внезапной тревоги, который сопровождается изменениями в теле:

🔺ощущение кома в горле;
🔺нехватка воздуха;
🔺учащенное сердцебиение;
🔺головокружение;
🔺тремор;
🔺потемнение в глазах;
🔺страх смерти;
🔺страх потерять сознание;
🔺резкий выброс адреналина и кортизола;
🔺повышенное потоотделение.

Вне приступов могут оставаться такие симптомы как нарушение сна, повышенная тревожность, затрудненность дыхания, ощущение давления за грудиной.

Как справляться с паническими атаками?

Прежде всего, исключите соматическую патологию. Для этого хорошо бы проверить гормоны щитовидной железы, сдать общий анализ крови, посетить невролога и терапевта. Если в теле все хорошо, тогда нужно обратиться к психотерапевту.

Золотым стандартом в этом вопросе является когнитивно-поведенческая терапия. Вот некоторые техники самопомощи при панических атаках:
▪Старайтесь дышать медленней и глубже. Дышите животом;
▪Почувствуйте стопами пол или ягодицами стул;
▪Осознавайте свое тело. Какие ощущения оно испытывает? (покалывание, мурашки, сила, слабость);
▪Обопритесь спиной о стену. Почувствуйте ее своей спиной;
▪Почувствуйте запахи вокруг, услышьте звуки;
▪Заведите себе амулет (что-то приятное и мягкое) и сжимайте его при появлении панической атаки.

Приступы панической атаки не приведут вас к смерти, но подпортят вам жизнь. Самая действенная борьба с панической атакой - вовремя начатое лечение. Если чувствуете, что не справляетесь сами — обратитесь за помощью к специалистам.