Публикации

Выгорание: причины и помощь
2 часть

Выгорание может быть вызвано разными факторами, и часто в нем сочетаются несколько причин. Некоторые распространенные причины выгорания включают:

☑️Продолжительный стресс: Длительное воздействие высокого уровня стресса, особенно на работе, может быть одной из главных причин выгорания. Постоянное напряжение, большая ответственность, высокие требования и ограниченные ресурсы могут привести к истощению эмоциональных и физических ресурсов человека.

☑️Несоответствие между ожиданиями и реальностью: Когда человек испытывает разочарование и несоответствие между своими ожиданиями и реальностью своей работы или жизни, это может привести к чувству бесполезности, потери мотивации и, в конечном итоге, к выгоранию.

☑️Недостаток контроля и автономии: Ощущение отсутствия контроля над своей работой или жизнью может привести к чувству беспомощности и потери энергии. Когда человек не имеет возможности принимать решения, влиять на ситуацию или управлять своим рабочим процессом, это может способствовать выгоранию.

☑️Недостаток поддержки: Отсутствие поддержки со стороны коллег, руководства или близких людей может усугубить чувство изоляции и уязвимости, что в свою очередь может привести к выгоранию. Чувство социальной поддержки и связей с другими людьми играет важную роль в предотвращении выгорания.

☑️Несбалансированность работы и личной жизни: Переработка и отсутствие времени для отдыха может привести к неравновесию между работой и личной жизнью. Неправильное распределение времени и недостаток отдыха могут привести к эмоциональному и физическому истощению.

☑️Отсутствие признания и вознаграждения: Когда человек не получает достаточного признания, похвалы или вознаграждения за свой труд, это может уменьшить мотивацию и привести к упадку по всем фронтам.

☑️Трудоголизм. Вспоминается старый анекдот про лошадь в колхозе, которая пахала больше всех, но председателем так и не стала.

Если вы ощущаете признаки выгорания, важно предпринять следующие шаги:
🔹Признайте проблему. Первый шаг - признать, что вы испытываете выгорание. Откройтесь для себя и признайте, что ваше психическое и эмоциональное состояние требует внимания и заботы.

🔹Поддержка и общение. Обратитесь к профессионалам, таким как психолог или психотерапевт. Они помогут вам понять и осознать причины вашего выгорания и разработать стратегии для борьбы ним. Также может быть полезным общение с доверенными людьми, такими как друзья или близкие, чтобы выразить свои чувства и получить эмоциональную поддержку.

🔹Забота о себе. Уделите время для отдыха и восстановления. Поставьте в приоритет свое физическое и эмоциональное благополучие. Занимайтесь хобби, знакомьтесь с новыми вещами, проводите время с близкими людьми и уделяйте внимание своим личным целям и достижениям. Регулярно отдыхайте, занимайтесь физической активностью, практикуйте релаксационные техники, такие как йога или медитация, и следите за своим питанием и сном.

🔹Установите границы. Определите свои границы и научитесь говорить "нет" в ситуациях, когда вам уже не по силам или когда вам предлагают дополнительную нагрузку. Уделите время для отдыха и восстановления. Научитесь делегировать задачи и просить о помощи, чтобы снизить нагрузку.

🔹Измените свое отношение к работе. Переосмыслите свое отношение к работе и постарайтесь найти баланс между работой и личной жизнью. Обратите внимание на свои ценности и интересы, и подумайте о том, как вы можете сделать свою работу более приятной и значимой.

🔹Управляйте стрессом. Изучите и применяйте стратегии управления стрессом, которые работают для вас. Это может включать техники дыхательной гимнастики, медитацию, прогулки на свежем воздухе или занятия хобби, которые вам приносят удовольствие.

🔹Обратитесь за поддержкой на работе. Если выгорание вызвано профессиональными факторами, обратитесь к руководству или кадровому отделу, рассмотрите отпуск или смену вида деятельности.

🔹Развивайте поддерживающие отношения. Поддерживайте связи с друзьями, семьей и коллегами. Общение с людьми, которые понимают и поддерживают вас, может помочь справиться с стрессом и предотвратить чувство изоляции.

🔹Узнавайте свои потребности и границы. Разберитесь, какие факторы могут способствовать вашему выгоранию, и предпримите меры для предотвращения их возникновения. Это может включать улучшение коммуникации на работе, обучение навыкам управления временем или регулярную самооценку и анализ вашего благополучия.

Познакомиться поближе с собой, узнать эффективные методики борьбы с выгоранием именно для вас помогут специалисты нашей клиники. Чтобы записаться на бесплатную пробную консультацию напишите в сообщения группы или позвоните по телефону:
+7(4912) 77-15-50

Бесплатная первичная консультация у психолога

Наша клиника предоставляет уникальную возможность: первичная консультация-знакомство бесплатно!

Первичной считается первая встреча со специалистом, у которого вы еще не были.
Таким образом можно бесплатно проконсультироваться у нескольких специалистов, и не беспокоясь о лишних тратах, найти того самого психолога-психотерапевта мечты.

Наша цель - повысить эффективность и результативность терапии, ведь именно с психологического здоровья начинается счастье и комфорт всей жизни!

Записаться на консультацию вы можете в сообщениях группы или по телефону:
+7 (4912) 77-15-50

✅ Знакомимся со специалистами клиники

Смирнова Анна Сергеевна – клинический психолог, сексолог. Опыт работы - более 3 лет.

По первому образованию - филолог-переводчик с английского языка. Второе образование - клинический психолог. Прошла обучение арт-терапии и психодраматерапии. Анна работает в интегративном подходе, а также в своей работе использует инструменты арт-терапии, гештальт-терапии, по протоколу EMDR, работа с психологической травмой.

"Успешно работаю в интегративном подходе, как дополнительные средства, часто использую песок, краски, карандаши, игрушки. Если принято решение работать в EMDR-подходе, с удовольствием работаю по протоколу, чаще всего техника применяется в решении сексологических запросов. Постоянно учусь, развиваюсь и овладеваю новыми техниками терапии".

Основные направления работы:
✔️Развод;
✔️Сложности в отношениях;
✔️Проблемное поведение у детей;
✔️Детско-родительские взаимоотношения;
✔️Сексологические запросы, опыт насилия.

Клиенты отмечают внимательность, умение понимать и тактичность Анны. Записаться на консультацию к специалисту вы можете в сообщениях группы🙌🏻

🔻Агрессия у подростков: что нужно знать родителям

Статья подготовлена специалистом нашей клиники – Марией Сергеевой.

▪️Агрессия подростков — одно из наиболее типичных проявлений подросткового кризиса. Часто родители теряются, столкнувшись с подростковой агрессией, и все их попытки пресечь агрессивное поведение только еще больше распаляют ребенка.

Агрессия подростков может выражаться по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей характера ребенка и отношений в семье.

В каких основных формах выражается агрессия подростков?
✔️Физическая агрессия: подросток использует физическую силу против других людей.

✔️Вербальная агрессия: подросток выражает свои негативные чувства при помощи слов, угроз, крика и т.п.

✔️Раздражительность: подросток грубит по малейшему поводу, становится резким и вспыльчивым.

✔️Подозрительность: подросток негативно настроен по отношению к окружающим, не доверяет им, считая, что «все против него».

✔️Косвенная агрессия: подросток пытается выражать свою агрессию, направленную на кого-то конкретного, посредством других людей (злые шутки, сплетни, травля).

✔️Обида: подросток может обидеться по малейшему поводу, причем обида может быть направлена на конкретного человека (сверстника или взрослого) или «на весь мир».

✔️Пассивно-агрессивное поведение (скрытая агрессия): подросток не делает то, что просят, или делает слишком медленно, забывает о просьбах и поручениях, оттягивает время.

В следующем посте на данную тему поговорим о том, каких принципов в общении с подростками стоит придерживаться для поддержания гармоничных отношений🙌🏻

🔻Агрессия у подростков: рекомендации родителям

Статья подготовлена специалистом нашей клиники – Марией Сергеевой.

1. Наладьте взаимоотношения со своим ребенком, чтобы он чувствовал себя с вами спокойно и уверенно:
- слушайте своего ребенка;
- проводите вместе с ним как можно больше времени;
- делитесь с ним свои опытом;
- рассказывайте ему о своем детстве, победах и неудачах;

2. Следите за собой, особенно в те минуты, когда вы находитесь под действием стресса и вас легко вывести из равновесия:
- отложите совместные дела с ребенком;
- старайтесь не прикасаться к ребенку в минуты раздражения

3. Если вы расстроены, то дети должны знать о вашем состоянии:
- говорите детям прямо о своих чувствах, желаниях, потребностях: "Я очень расстроена, хочу побыть одна. Поиграй, пожалуйста, в соседней комнате"

4. В те минуты, когда вы расстроены или разгневаны, сделайте для себя что-нибудь приятное, что могло бы вас успокоить:
- примите теплую ванну, душ;
- выпейте чаю;
- послушайте любимую музыку

5. Старайтесь предвидеть и предотвратить возможные неприятности, которые могут вызвать ваш гнев:
- не давайте ребенку играть теми вещами, которыми дорожите;
- не позволяйте выводить себя из равновесия; научитесь предчувствовать наступление собственного эмоционального срыва и не допускайте этого, управляя собой и ситуацией

6. К некоторым особо важным событиям следует готовиться заранее:
- изучайте силы и возможности своего ребенка;
- если вам предстоит сделать первый визит (к врачу, в детский сад, школу), отрепетируйте все заранее.

И помните, воспитание на принципах сотрудничества (особенно в семье) - это главное условие предотвращения агрессивности🙌🏻