Публикации

🔺Как проработать чувство вины?

Статья написана при участии Натальи Малаховой.

«Недавно у меня на приеме была молодая семейная пара. Мужчина в состоянии алкогольного опьянения поднял на женщину руку. После этого женщина решила жить отдельно. Оба страдают живя раздельно, они любят друг друга и не знают как пройти через эту неприятную ситуацию. Мужчина обещал завязать с крепким алкоголем, но чувство вины его никак не покидает. Тогда я предложила паре поработать с этим чувством.

Вина может быть реальная (когда что-то сделал/не сделал, что-то сказал/не сказал) и токсическая (невротическая).

▪️При работе с реальной виной первый шаг к исцелению отношений – это признать свою вину/ошибку.

▪️Второй шаг – понести реальное конечное наказание.
Например, в случае с этой семейной парой мы договорились, что мужчина будет помогать на выходных своему папе на даче и не будет перечить ему.

▪️Третий шаг в проработке вины – дать компенсацию пострадавшему. В случае этой семейной пары мы договорились на телефон для жены. Важно на этом этапе договориться о размере компенсации, торг будет уместен.

▪️И четвертый важный этап - прощение себя и прощение партнером. Важно наладить отношения в паре.
Если партнер пытается вогнать вас в невротическую вину после получения компенсации, обсудите это. Возможно, в этом месте происходит манипуляция.

В нашем случае оба партнера выходили из кабинета довольные. Жена получила долгожданный подарок, а муж – прощение и избавление от чувства вины. К тому же они получили прекрасный инструмент для решения конфликтов».

Выгорание: что это такое и какие признаки?
1 часть

Статья написана главным врачом, психотерапевтом – Максимом Кирсановым.

▪️"Выгорание" (burnout) - это состояние психологического и эмоционального истощения, возникающее в результате длительного и интенсивного стресса на работе или в других сферах жизни. Термин "выгорание" впервые был введен в 1974 году американским психологом Гербертом Фрейденбергером и определен как "потеря или утрата мотивации, воодушевления и силы, вызванная длительным стрессом, особенно на рабочем месте». В медицине несколько синонимов указанного состояния: неврастения, синдром хронической усталости, нервное истощение, и указанное новомодное выгорание.

Выгорание является обычным явлением среди людей, занимающихся высокоэмоциональными профессиями или работающих в условиях высокой нагрузки, ответственности и требований. К таким профессиям относятся медицинские работники, психологи, учителя, социальные работники и другие специалисты, которые работают в близком контакте с людьми и испытывают эмоциональное напряжение. Практика показала, что пик обращений приходится на конец года где-то с середины октября.

Выгорание обычно проявляется через три основных измерения:

1. Эмоциональное истощение: человек испытывает чувство раздражения, утомления, апатии и потери интереса к работе или деятельности, которой он занимается. Он может чувствовать себя измученным, физически и эмоционально истощенным. Частая слезливость. Стандартная жалоба: «все бесят и слезы на пустом месте».
2. Деперсонализация: человек становится равнодушным, безразличным и отчужденным к тем, с кем он работает или кого обслуживает. Он может развивать цинизм, негативное отношение и дистанцирование от окружающих.
3. Снижение личной компетентности: человек может ощущать снижение своей профессиональной эффективности, сомневаться в своих способностях и опускаться на эмоциональном и профессиональном уровне. У него могут возникать чувства беспомощности и неполноценности.

🔹Выгорание может оказывать серьезное влияние на физическое и психическое здоровье человека. Оно может приводить к хронической усталости, бессоннице.

Признаки выгорания могут проявляться как на физическом, так и на эмоциональном и психологическом уровнях. Некоторые из распространенных признаков выгорания включают:

Физические симптомы:
✔️Хроническая усталость и истощение;
✔️Снижение иммунитета и повышенная подверженность инфекционным заболеваниям;
✔️Повышенное артериальное давление и сердечно-сосудистые проблемы;
✔️Повышенная чувствительность к боли и мускульное напряжение;
✔️Проблемы со сном, бессонница.

Эмоциональные симптомы:
✔️Чувство беспомощности и бесполезности;
✔️Частые перепады настроения и раздражительность;
✔️Отсутствие радости и интереса к работе или ранее любимым занятиям;
✔️Чувство безнадежности и отчаяния;
✔️Повышенная тревожность и панические атаки;
✔️Отчуждение от окружающих и социальная изоляция.

Поведенческие симптомы:
✔️Ухудшение работы или снижение производительности;
✔️Прокрастинация;
✔️Избегание контакта с коллегами или клиентами;
✔️Чувство растерянности и неуверенности в принятии решений;
✔️Увеличение потребления алкоголя или других веществ;
✔️Изменения в аппетите или весе.

Важно отметить, что признаки выгорания могут различаться у разных людей и проявляться в разной степени. Кто-то может испытывать только некоторые из этих симптомов, в то время как у других они могут быть более ярко выраженными. Если у вас есть подозрение на выгорание, важно обратиться за помощью к психологу или специалисту, чтобы получить поддержку и подходящее лечение🙌🏻

Во второй части мы расскажем о причинах выгораниях и о действиях, которые необходимо предпринять.

Выгорание: причины и помощь
2 часть

Выгорание может быть вызвано разными факторами, и часто в нем сочетаются несколько причин. Некоторые распространенные причины выгорания включают:

☑️Продолжительный стресс: Длительное воздействие высокого уровня стресса, особенно на работе, может быть одной из главных причин выгорания. Постоянное напряжение, большая ответственность, высокие требования и ограниченные ресурсы могут привести к истощению эмоциональных и физических ресурсов человека.

☑️Несоответствие между ожиданиями и реальностью: Когда человек испытывает разочарование и несоответствие между своими ожиданиями и реальностью своей работы или жизни, это может привести к чувству бесполезности, потери мотивации и, в конечном итоге, к выгоранию.

☑️Недостаток контроля и автономии: Ощущение отсутствия контроля над своей работой или жизнью может привести к чувству беспомощности и потери энергии. Когда человек не имеет возможности принимать решения, влиять на ситуацию или управлять своим рабочим процессом, это может способствовать выгоранию.

☑️Недостаток поддержки: Отсутствие поддержки со стороны коллег, руководства или близких людей может усугубить чувство изоляции и уязвимости, что в свою очередь может привести к выгоранию. Чувство социальной поддержки и связей с другими людьми играет важную роль в предотвращении выгорания.

☑️Несбалансированность работы и личной жизни: Переработка и отсутствие времени для отдыха может привести к неравновесию между работой и личной жизнью. Неправильное распределение времени и недостаток отдыха могут привести к эмоциональному и физическому истощению.

☑️Отсутствие признания и вознаграждения: Когда человек не получает достаточного признания, похвалы или вознаграждения за свой труд, это может уменьшить мотивацию и привести к упадку по всем фронтам.

☑️Трудоголизм. Вспоминается старый анекдот про лошадь в колхозе, которая пахала больше всех, но председателем так и не стала.

Если вы ощущаете признаки выгорания, важно предпринять следующие шаги:
🔹Признайте проблему. Первый шаг - признать, что вы испытываете выгорание. Откройтесь для себя и признайте, что ваше психическое и эмоциональное состояние требует внимания и заботы.

🔹Поддержка и общение. Обратитесь к профессионалам, таким как психолог или психотерапевт. Они помогут вам понять и осознать причины вашего выгорания и разработать стратегии для борьбы ним. Также может быть полезным общение с доверенными людьми, такими как друзья или близкие, чтобы выразить свои чувства и получить эмоциональную поддержку.

🔹Забота о себе. Уделите время для отдыха и восстановления. Поставьте в приоритет свое физическое и эмоциональное благополучие. Занимайтесь хобби, знакомьтесь с новыми вещами, проводите время с близкими людьми и уделяйте внимание своим личным целям и достижениям. Регулярно отдыхайте, занимайтесь физической активностью, практикуйте релаксационные техники, такие как йога или медитация, и следите за своим питанием и сном.

🔹Установите границы. Определите свои границы и научитесь говорить "нет" в ситуациях, когда вам уже не по силам или когда вам предлагают дополнительную нагрузку. Уделите время для отдыха и восстановления. Научитесь делегировать задачи и просить о помощи, чтобы снизить нагрузку.

🔹Измените свое отношение к работе. Переосмыслите свое отношение к работе и постарайтесь найти баланс между работой и личной жизнью. Обратите внимание на свои ценности и интересы, и подумайте о том, как вы можете сделать свою работу более приятной и значимой.

🔹Управляйте стрессом. Изучите и применяйте стратегии управления стрессом, которые работают для вас. Это может включать техники дыхательной гимнастики, медитацию, прогулки на свежем воздухе или занятия хобби, которые вам приносят удовольствие.

🔹Обратитесь за поддержкой на работе. Если выгорание вызвано профессиональными факторами, обратитесь к руководству или кадровому отделу, рассмотрите отпуск или смену вида деятельности.

🔹Развивайте поддерживающие отношения. Поддерживайте связи с друзьями, семьей и коллегами. Общение с людьми, которые понимают и поддерживают вас, может помочь справиться с стрессом и предотвратить чувство изоляции.

🔹Узнавайте свои потребности и границы. Разберитесь, какие факторы могут способствовать вашему выгоранию, и предпримите меры для предотвращения их возникновения. Это может включать улучшение коммуникации на работе, обучение навыкам управления временем или регулярную самооценку и анализ вашего благополучия.

Познакомиться поближе с собой, узнать эффективные методики борьбы с выгоранием именно для вас помогут специалисты нашей клиники. Чтобы записаться на бесплатную пробную консультацию напишите в сообщения группы или позвоните по телефону:
+7(4912) 77-15-50

Бесплатная первичная консультация у психолога

Наша клиника предоставляет уникальную возможность: первичная консультация-знакомство бесплатно!

Первичной считается первая встреча со специалистом, у которого вы еще не были.
Таким образом можно бесплатно проконсультироваться у нескольких специалистов, и не беспокоясь о лишних тратах, найти того самого психолога-психотерапевта мечты.

Наша цель - повысить эффективность и результативность терапии, ведь именно с психологического здоровья начинается счастье и комфорт всей жизни!

Записаться на консультацию вы можете в сообщениях группы или по телефону:
+7 (4912) 77-15-50

✅ Знакомимся со специалистами клиники

Смирнова Анна Сергеевна – клинический психолог, сексолог. Опыт работы - более 3 лет.

По первому образованию - филолог-переводчик с английского языка. Второе образование - клинический психолог. Прошла обучение арт-терапии и психодраматерапии. Анна работает в интегративном подходе, а также в своей работе использует инструменты арт-терапии, гештальт-терапии, по протоколу EMDR, работа с психологической травмой.

"Успешно работаю в интегративном подходе, как дополнительные средства, часто использую песок, краски, карандаши, игрушки. Если принято решение работать в EMDR-подходе, с удовольствием работаю по протоколу, чаще всего техника применяется в решении сексологических запросов. Постоянно учусь, развиваюсь и овладеваю новыми техниками терапии".

Основные направления работы:
✔️Развод;
✔️Сложности в отношениях;
✔️Проблемное поведение у детей;
✔️Детско-родительские взаимоотношения;
✔️Сексологические запросы, опыт насилия.

Клиенты отмечают внимательность, умение понимать и тактичность Анны. Записаться на консультацию к специалисту вы можете в сообщениях группы🙌🏻