По данным различных исследований регулярные занятия аэробной (с участием кислорода) физической активностью не менее 150 мин в неделю снижают риски развития ишемической болезни сердца, инсульта, артериальной гипертонии, сахарного диабета, ожирение и предотвращают развитие осложнений этих заболеваний при их наличии у пациента
С чего же начать ?
1. Перед началом тренировок рекомендуется провести пробу с физической нагрузкой для определения максимальной частоты сердечных сокращений. Высчитывается она по формуле «220 - возраст»
2. Оптимальными видами физической активности считаются аэробные нагрузки низкой и умеренной интенсивности — зарядка, прогулки в активном темпе , скандинавская ходьба, плавание, аэробика
3. При ожирении и избыточной массе тела тренировки можно начинать с умеренных и низкоинтенсивных
3. Любую тренировку лучше начинать с небольшой разминки и заканчивайте заминкой. Это позволит избежать резких изменений давления и пульса.
4. Обязательно контролируйте давление и пульс во время и после тренировок
Если же у вас имеются заболевания сердечно-сосудистой системы перед началом тренировок необходимо пройти обследования, что бы определиться с видом физической активности и с ее интенсивностью
Источник: https://vk.com/wall-160238054_2137
Пост
№5494, опубликован
26 апр 2024
интересно
не интересно
интересно / не интересно