Публикации

Простые советы для улучшения сна
➡️Постель должна быть удобной и комфортной для спящего: выбирайте кровать подходящего размера из экологичных материалов; матрас должен быть анатомическим, менять его нужно каждые 10 лет.
➡️Оптимальная температура в спальне 20-22°С, при этом следует избегать чрезмерной сухости воздуха - относительная влажность должна составлять
50-60%.
➡️Чтобы воздух был чистым, уберите из спальни все «пылесборники»: ковры, гобелены, икебаны, декоративные поделки, картинки, статуэтки и другие вещи, которые накапливают пыль.
➡️В спальне нужно устанавливать люстры и светильники с не очень мощными лампами, излучающими свет «теплого» цветового спектра
(1700-3200 Кельвинов): такое освещение в меньшей степени подавляет продукцию мелатонина перед сном. При выключенном свете в спальне должно быть темно.
➡️Во время сна должно быть тихо: может помочь звукоизоляция, установка трехкамерных стеклопакетов и беруши из качественного силикона или воска.
➡️Чтобы обеспечить хороший ночной сон, обязательно нужно соблюдать постоянный режим: старайтесь вставать в одно и то же время в будни и выходные, вне зависимости от того, сколько спали ночью.
➡️Ежедневно перед отходом ко сну выполняйте действия, направленные на психическое и физическое расслабление: это может быть теплая ванна или прослушивание записей спокойной музыки.
➡️Не ложитесь спать с переполненным желудком: избегайте приема пищи меньше, чем за 2-3 часа до сна.
➡️Меньше курите или бросьте курить: никотин, содержащийся в сигаретах, обладает еще большим стимулирующим эффектом, чем кофеин.
➡️Также соблюдайте умеренность в потреблении спиртных напитков.
Постарайтесь прекратить использование гаджетов за 1-2 часа до сна.
Это поможет ускорить засыпание.

Отзывы с сайта Продокторов https://prodoctorov.ru/ryazan/vrach/917730-haritonova/

Преимущества лазерного лечения варикозно расширенных вен нижних конечностей

1. Малотравматичность процедуры— проводится без хирургических разрезов, через проколы в коже.  
2. Процедура не требует длительной госпитализации, выполняется амбулаторно. Процедура занимает менее 1 часа.
3. Нет необходимости вводить общий наркоз, достаточно использования местной анестезии.
4. Контроль хода операции с помощью УЗИ, что дает возможность недопустить осложнений и сделать процедуру качественно
5. Короткий период реабилитации
Процедура не нарушает общее самочувствие человека. Непосредственно после операции можно спокойно отправиться домой
6. В сравнении с традиционным хирургическим вмешательством риск развития осложнений минимальный.
7. косметический результат — на коже отсутствуют рубцы, шрамы и синяки.
8. Высокая эффективность — позволяет полностью вылечить варикоз на ногах.

Возможность выполнения процедуры ,а так же показания и противопоказания определяет врач - флеболог

По данным различных исследований регулярные занятия аэробной (с участием кислорода) физической активностью не менее 150 мин в неделю снижают риски развития ишемической болезни сердца, инсульта, артериальной гипертонии, сахарного диабета, ожирение и предотвращают развитие осложнений этих заболеваний при их наличии у пациента
С чего же начать ?
1. Перед началом тренировок рекомендуется провести пробу с физической нагрузкой для определения максимальной частоты сердечных сокращений. Высчитывается она по формуле «220 - возраст»
2. Оптимальными видами физической активности считаются аэробные нагрузки низкой и умеренной интенсивности — зарядка, прогулки в активном темпе , скандинавская ходьба, плавание, аэробика
3. При ожирении и избыточной массе тела тренировки можно начинать с умеренных и низкоинтенсивных
3. Любую тренировку лучше начинать с небольшой разминки и заканчивайте заминкой. Это позволит избежать резких изменений давления и пульса.
4. Обязательно контролируйте давление и пульс во время и после тренировок
Если же у вас имеются заболевания сердечно-сосудистой системы перед началом тренировок необходимо пройти обследования, что бы определиться с видом физической активности и с ее интенсивностью

Дорогие друзья!
Поздравляем вас с праздником весны и труда - 1 мая!🌸
Пусть этот день будет наполнен яркими эмоциями, улыбками и радостными встречами. Желаем вам крепкого здоровья, успешной работы и море позитива! 💫
С любовью, международный медицинский центр ОН КЛИНИК💙